النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
pinkro0ose
-
تم بحمدلله إفتتاح نادي
starting over
و 
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
................
المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء
التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*
...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :
