معتمدة على الله ثم عليك يا دكتورة :(

الا يا دكتورة

لكن أنا قلت لك انوا أكثره ما أحبه

وعطيتك الاشياء اللي أحبها وقلت لي في الرد السادس انك رآح ترتبينه لي حسسب الاشياء اللي أحبها

أنا ضايعه اللحين :(

..

قطعي كرفس وتفاح مع ماء اخلطيهم بالخلاط

دكتورة :(

رتبي لي النظام الله يخليك

:( ..

اوكـ حبيبتي
انا على بالي انك فاهمه النظام بالتعديلات الجديده وتوقعتك بدأتي من يوم السبت

ولا يهمك الان انزل لك النظام

دقايق بس

الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص الافطار : 1 لبنه منزوعه الدسم + ربع خبز اسمر
او 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم + عصير بنجر وبرتقال
او سلطة فاكهه متنوعه
بالاضافه الى شاي زنجبيل بالليمون أو شاي بابونج أو شاي اخضر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
الغداء :صحن شوربة خضار أو
4 ملاعق رز ابيض + دجاج مشوي او سمك مشوي
او سلطة تونا
بالاضافه الى سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + قطرات من زيت الكتان )
4م: عصير خضروات ( خيار - كرفس - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء
وليمون لاضافه الطعم )
جربيه كعصير مايطلع لك طعم الخضار اللي ماتحبيها
اذا ماعجبك ضيفي الخضار اللي تحبيها فقط المهم ماتقل عن 5 انواع
7م: خضراوات مسلوقه أو صحن متوسط ايدام خضار
او سلطة لبن زبادي منزوع الدسم بالخيار

بالاضافه الى شاي اخضر
9م: مشي لمدة ساعه كامله او على الاقل لمدة 30 دقيقه
واشربي ماء بين الوجبات بكثره
ضروري الالتزام بموعد العشاء
يفضل النوم مبكرا اقصى حد الساعه 11 م



اسفه على سوء الفهم اللي حصل كنت اعتقد انك بداتي من السبت
ان شاء الله يكون التعديل مناسب لك
ابدئي وان شاء الله الى طريق تحقيق الهدف
:)

يا بعد قلبي يا د:فوز

ان شاء الله من اليوم ببدأ فيه

وكل آخر اليوم رآح أكتب يومياتي عششان تشوفين اذا كان فيه خطأ

ورآح أسوي الريجيم الى يوم السبت والأحد يوم تنظيف السموم

..