معتمدة على الله ثم عليك يا دكتورة :(

السسسلآم عليكم يا دكتورة

كيف حالك ان شاء الله بخييير .؟!

طبعا أحب أشكرك مررررره ثانيةوثالثه ورابعه عالجهد اللي بذلتيه مع العضوات وان شاء الله في ميزان حسسناتك

فعشششان كذا تششجعت اني أشترك معك يمكن أقدر أتخلص من ال20 ك اللي على قلبي :(

..

رآح أتكلم لك عن حياتي مع السسمنه :

طبعا أنا من وأنا صغيرررة وأنا متينه

وفي المتوسط قدرت أتخلص من وزني الزائد (8 ك ) عن طريق الابر الصينية مع ريجيم ورياضة

ولكني رجعتهم وفوقهم زيادة

وفي 2 ثانوي أتوقع سسويت لي ريجيم لحالي وكانت عندي ارادة قوية ما شاء الله قدرت أنزل 3 أرباع وزني الزايد

لكني رجعتهم وفوقهم زيييادة

أما الان ما بقى ريجيم ما سويته ورحت لأخصائية لكن الارادة اللي عندي (0)

فان شاء الله بمسسساعدتك لي أقدر أرفع ارادتي وأنحف

..

اممممم بسسس هذا اللي في جعبتي اللحين

..

ليت يا دكتورة بسس توضحين لي ششلون تعطين البنات أنظمة غذائية تنزلهم وزن

ونفس الوقت تحسسسني من صحتهم

وهل الاطعمه اللي تعطينهم بالنظام من اختيارك والا اختيارهم

اذا ما عليك كلآفه

يعطيك العافيه

:)

..

بسم الله الرحمن الرحيم
اهلا هيام ان شاء الله تكوني في أتم صحه وعافيه

البرنامج عباره عن 5 وجبات في اليوم تحتوي على جميع العناصر الغذائيه
فيها شويه تكنيك تدعم صحتك وتساعدك على تخفيف الوزن بدون اي متاعب ان شاء الله

الحمدلله انتي صغيره في السن ومسئله نزول الوزن بتكون سهله ان شاء الله مقارنه بشخص عمره 30 سنه
فضروري تنزلي الى وزنك المثالي هذي السنه وتحافظي على وزنك
لان كل ماكبر الشخص كل ماكان نزول وزنه اصعب واصعب

كتلة جسمك 29 والطبيعي هو مابين 20 الى 25

حنبدأ البرنامج من يوم السبت ان شاء الله ويستمر 4 اسابيع
من السبت الى الاربعاء بيكون النظام
والخميس والجمعه بيكون نظام ديتوكس
الديتوكس هو نظام التخلص من السموم ممكن يكون يوم او يومين مش مشكله انتي تقرري

انا حنزل لك في الرد الثاني برنامج الاسبوع
واذا وجدتي فيه وجبات ماتحبيها او حابه نضيف وجبات مش موجوده خبريني وراح ادخلها باذن الله بحسب مايناسب برنامجك

البرنامج ممكن تغييره بعد اسبوعين اذا حابه وممكن يستمر معك
على حسب معدل نزول جسمك وعلى حسب رغبتك
بالمناسبه ذكرتي لي انك اخذتي ابرر صينيه في مرحله المتوسطه
هل كان هذا باشراف احد والديك ؟
ومن نصحك بها واين اخذتيها ؟

البرنامج من يوم السبت الى الاربعاء

الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص الافطار : كورن فلكس بالشوفان + كوب حليب منزوع الدسم
او بيض مسلوق + 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم + عصير بنجر وبرتقال
او سلطة فاكهه متنوعه
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي لمده 30دقيقه
الغداء :صحن شوربة خضار أو 4 ملاعق رز بني + سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ
+ قطرات من زيت الكتان ) بالاضافه الى شاي الشمر
4م: عصير خضروات ( خيار - كرفس - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء
وليمون لاضافه الطعم )
6م: مشي لمده 30 دقيقه
7م: خضراوات مسلوقه أو صحن متوسط ايدام خضار أو 4 ملاعق فول مع خبز اسمر او شوربه عدس
بالاضافه الى شاي الشمر
9م: عصير خضراوات لاتنسي يكون معها كرفس
واشربي ماء بين الوجبات بكثره
ضروري الالتزام بموعد العشاء
يفضل النوم مبكرا اقصى حد الساعه 11 م

مثل ماذكرت اذا عندك اي ملاحظات او حابه نعدل ونضيف اكتبي لي
انا هنا من اجلك

بالتوفيق :)

الديتوكس

ممكن يكون يوم واحد في الاسبوع او يومين على حسب رغبتك
يوم التخلص من السموم
7ص : ماء دافئ بالليمون
البارد يصدم البطن ويسبب انتفاخ , الليمون يخلص البطن من فضلات اليوم السابق

7.30 ص: ملعقه كبيره من بذور الكتان الناضجة في كوب ماء مغلي في اليله السابقه وفي الصباح اشربي المنقوع فقط

8 ص الافطار : اختيار بين التالي
الفواكه : التفاح – الكمثرى – الببايا – الاناناس – الكرز – خوخ – مشمش – بطيخ
عصير خضروات : خياره + ربع الزنجبيل مقشر + 4 اعواد كرفس + 3 اغصان من البقدونس + جزره
9.30 ص
شاي قراص او شاي مرميه او البابونج

10ص : تناول عصير الفاكهة

12.30ظ الغداء :اختاري
سلطه طازجه
شربة الخيار والنعناع (خياره – 4\1كوب نعناع + بقدونس + الكرات مفرومه ودافئه )
ارز بني – دخن
2ظ: فتره شرب شاي عشبي
2.30 ظ عصير خضروات للتخلص من السموم
بنجر+ جزره + كرفس + خياره

3: شاي عشبي

3.30ظ : بذور دوار الشمس – بذور القرع
4م : عصير خضروات منعش
جزر + افوكادو + تفاحه + ريحان + ليمون
5.30 م العشاء :
سلطه خضراء + شوفان او ارز اذا فيه جوع شديد
6.30 : وجبة البوتاسيوم
2 بطاطس + 2جزره +1 بنجر +4كرفس+ 1كوب بقدونس +1كوب لفت
ذره من الفلفل الحريف لاضافه المذاق
تقطع وسط قدر مضاف له ماء لتر ونصف ووضعها على النار حتى تغلي ثم اخفض الحراره ثم انتظار لمده ساعتين ثم س الخضراوات

7.30 م = كوب ماء دافئ + عصير ليمونه

8.15 م = استخدمي فرشاة للجسم
((من بودي شوب متوفره)) و فرشي فيها جسدك كانك تدلكينه برقه و خفه و بحركات طوليه من اسفل الى اعلى نحو مستوى القلب
هذا الشي ينشط الدوره الدمويه عندك

8.30 م = حمام المعادن و يتكون من ( 2 ملعقه صغيره زيت بذر الكتان + 2 ملعقه صغيره زيت الصبار + 3 او 4 نقط زيت عطري)

9.00 م = قبل النوم (( بضع من الخس او اعولد الكرفس ))

يجب النوم مبكرا .. ما بين ال 9.30 او 10.30 م

حبيبتي د:فوز ثانكس عالنظام بسسس عندي كم ملآحظة :

1_ في أشياء كثييييرةأنا ما أحبها في النظام مثل ( البيض.. الشوفان..الأرز البني ... شاي الششمر ... الخضروااات كلها ما عدا (البقدونس والخيار والبطاطس)

2_ بالنسسسبة لأوقات المشششي اللي انتي حاطتهم أنا أكون فيها بالجامعه الى العصر أو المغرب فما أقدر أمششي هالوقت

4_ بالنسسسبة للبذور هل هي مهمة كثييير أو عادي ما أخذها

3 _ لآحظت انوا ما في بروتين أبد بالذات في الغدا

>> أدري طولت عليك معليه تحمليني شوي :(

..

وبالنسسبة لسؤالك عن الابر

اي كانت بإشراف أهلي

وبصرآحه ما أذكر من نصحنا فيها وسويناها بالدمام لكن ما أذكر اسم المستشفى

:)

حبيبتي د:فوز ثانكس عالنظام بسسس عندي كم ملآحظة :

اتفضلي :)

1_ في أشياء كثييييرةأنا ما أحبها في النظام مثل ( البيض.. الشوفان..الأرز البني ... شاي الششمر ... الخضروااات كلها ما عدا (البقدونس والخيار والبطاطس)
اوكي الغي البيض من الفطور واستبدليه ب3 ملاعق حمص او 3 ملاعق فول او عدس
او بامكانك تناول الساندوتش بالخيار والطماطم فقط بدون البيض
الشوفان مفيد جدا في الصباح خصوصا لمن يتبع حميه غذائيه
موجود في السوبرماركت كورن فلكس بالشوفان والعسل او بالزبيب خاصه بالحميه
اكيد اذا اخذتي طله عليها راح يعجبك نوع منها

الارز البني استبدليه بالرز الابيض

شاي الشمر خذي لك كوب صغير او فنجال شاي بسرعه كذا ماراح تحسي بطعمه واشربي بعده ماء
بيساعد على حرق الدهون بسرعه
اذا ابداً مو حابه تشربيه استبدليه بشاي الزنجبيل والليمون او شاي البابونج

الخضروات اهم شي في اليوم تاكلي 5 انواع من الخضروات
انتي ذكرتي 3 باقي اثنين
اكيد تحبي النعناع ونكته الهادئه
والكرفس اذا اضفتيه لعصير الخضار ماهتشعري به نهائياً وهيساعدك على نزول الوزن بشكل اسرع وبيحسسك بالشبع لفتره اطول

2_ بالنسسسبة لأوقات المشششي اللي انتي حاطتهم أنا أكون فيها بالجامعه الى العصر أو المغرب فما أقدر أمششي هالوقت
حاولي في وقت البريك في الجامعه تمشي ولو ربع ساعه وعلى العموم اختاري انتي الوقت المناسب لك للمشي
المهم انك تمشين سواء الساعه 6 صباحاً او 6 مساءً


4_ بالنسسسبة للبذور هل هي مهمة كثييير أو عادي ما أخذها
الجوز واللوز وبذور دوار الشمس كلها غنيه بالاحماض الدهنيه الاساسيه
والاساسيه يعني مايستطيع الجسم انتاجها بنفسه لازم ياخذها من مصدر خارجي
والبذور اللي ذكرتها غنيه بها بتساعد على منع شحوب البشره ومنع تساقط الشعر وعلى سرعه تفكك الدهون ايضاً

3 _ لآحظت انوا ما في بروتين أبد بالذات في الغدا

وضعت لك البروتين في العشاء (شوربة العدس) غنيه بالبروتين
وجبات العشاء والغداء كلها واحد ممكن وجبه في العشاء تاخذيها وقت الغداء والعكس صحيح
بالاضافه الى الدجاج المشوي والسمك ايضاً


على فكره اذا لاحظتي انا كاتبه بين الوجبات (أو) يعني مو كل اللي ذكرته يؤكل في وجبه واحده
انتي اختاري بين الوجبات كل يوم يعني السبت العشاء كان شوربة عدس
بيكون الاحد العشاء صحن ايدام وهكذا

>> أدري طولت عليك معليه تحمليني شوي :(
لا ابداً بالعكس اكون مبسوطه منك اذا ناقشتي وسئلتي
المهم نصل لنظام يناسبك جدا وتمشي عليه على طول ويحسن من صحتك
اذا عندك وجبات حابه نضيفها اكتبي لي وانا حنزلها لك بالشكل المناسب لك



بالتوفيق