مرحبــااااا

بسم الله الرحمن الرحيم

وعليكم السلام والرحمه

اهلا فيك نجوله اتمنى تكوني باتم صحه وعافيه
سعيده بانضمامك ومتأمله فيك خير ان شاء الله

البرنامج اللي انتي داخله عليه هدفه استعاده التوازن الطبيعي للجسم
والتخلص من كافه السموم
والسهر اكبر عائق في التخلص من السموم
انا عندي تحفظ كبير من ناحيه السهر
ضروري يانجوله تعدلي اوقات نومك هذا اكبر عائق لك
بالنسبه لي اكبر عائق من السمنه بحد ذاتها فحاولي حبيبتي تعدلين نومك ولو بالتدريج
بكره اصحي مبكر الساعه 9 ص ولا تنامي بعدها صدقيني يجي العشاء وانتي دايخه خلاص

بالنسبه لكتلة جسمك هي 32 وهذا يصنف كبدانه من الفئه الاولى فيها خطوره متوسطه على الصحه
الطبيعي مابين 20 الى 25


هبندأ على بركه الله يوم السبت غداً
بيكون النظام على النحو التالي

من السبت الى الاربعاء نظام غذائي
ويومي الخميس والجمعه بيكون ديتوكس نظام التخلص من السموم

سأكتب لك النظام في الرد الثاني
اذا عندك اي اسئله او استفسار لا تترددي

بالتوفيق :)

الاسبوع الاول والثاني
الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص الافطار :
كورن فلكس بالشوفان + كوب حليب منزوع الدسم
او
بيض مسلوق + 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم وخس
او
سلطة فاكهه متنوعه او سطلة خضار
2 ملعقة لبنه خاليه الدسم + ربع رغيف خبز اسمر
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي لمده 30دقيقه
الغداء :صحن شوربة خضار
أو 4 ملاعق رز بني + سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + قطرات من زيت الكتان )
او دجاج مشوي او سمك + ربع رغيف خبز اسمر
بالاضافه الى شاي اخضر بالزنجبيل
4م: عصير خضروات ( خيار - كرفس - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم )
6م: مشي لمده 30 دقيقه
7م: خضراوات مسلوقه أو 4 ملاعق فول مع خبز اسمر او شوربه عدس
أو سطلة زبادي منزوع الدسم بالخيار
بالاضافه الى شاي الشمر
9م: عصير خضراوات لاتنسي يكون معها كرفس
واشربي ماء بين الوجبات بكثره
ضروري الالتزام بموعد العشاء
يفضل النوم مبكرا اقصى حد الساعه 11 م


اتقبل كافة الاسئله والاقتراحات
بالتوفيق :)

يعطيك العافيهـ ياعسل


اللحين كل شي تمام بس السهر احسه شوي صعب علي لاني من سنين وانا اسهر لكن بأذن الله احاول


بس الساعه 7 الفطور مره بدري اقدر أأخره شووي


وانا اول مااصحى اشرب كوبين موويه


انا امشي ساعه كامله يوميا امشيها فتره العصر او الليل تكون بعد 9 الليل ايش الافضل العصر او الليل


وطريقه شراب الشمر كيف اقدر اصلح ثلاجه (ترمس ) القهوة واصير اشرب بالفترات المحدده


الي احسه مشكله النوم :(


تقدري تغيري بالنظام شوي يكون متأخر شووي :(


والوجبه الاساسيه عندنا العشاء يعني غداء مافي


وايش رايك بالشراب الزنجبيل والقرفه والكمون الي قبل كل وجبه بـ 20 دقيقه اشربها مفيد ولا لا ..


ويسلموووووووو ...