عاااااجل عاااجل

السم عليكم شحالكم بنات شخباركم ؟؟
بنات حبايبي ممكن تساعدوني انا ابى نظام لمدة شهر مب رجيم ينقص 12 كيلوو بس مضمون أمانة ضرووووووووووووري ؟؟

مااافهمت قصدك انه ماينزل 12 كيلووو بشهر

ع العموم هاي نظام حلوووو واتمنى يعجججبك

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 700 سعر حراري

الافطار 200 سعر حراري: اختاري مما يلي

1-شريحتين توست بر+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار0
2-عدد واحد صامولي بر+ بيضة مسلوقة+حلقات من الطماطم والخيار.

الغداء 350 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق + أربعة ملاعق من الأرز 0
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم (ستيك مشوي )125جم + أربعة ملاعق من الأرز.
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3حبات من الكفتة المشوية+أربعة ملاعق من الأرز.
4- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)+أربعة ملاعق من الأرز.
5- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي+أربعة ملاعق من الأرز.
العشـــاء 150 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1-شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+ربع خبز بر (25جم).
2-كوب من الزبادي القليل الدسم+شريحة توست بر+حلقات خيار.
3- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر(25جم).
4-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
نصـــــــــائح عــــــــــــامة
-كثري السوائل مثل : الماء_ أنواع المرطبات( لايت أو دايت) _شاي وقهوة يمكن اضافة المحلى الأصطناعي للتحلية_ غصير الطماطم_القليل من عصير الليمون أو الجزر.
-ينصح باشرب الماء قبل تناول الوجبة ب10 دقائق.
-كثري من الخضروات الطازجة مثل:الخيار –الخس – الجرجير0
-وزن الجسم مرة واحدة صباحا في نهاية الأسبوع.

ووينقل للقسم المناسب

align="right">الله يجزاك خير