التمارين الرياضية المختلفة كم تحرق سعرات حرارية

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : um rawan

السلام عليكم ...ندخل بالموضوع عطول...انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم...

بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم...وزن الشخص ...المجهود المبذول اثناء التمرين

المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين

عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70

الايروبيك بجهد متوسط 422- 512

(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)

كرة السلة 422- 518

ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690

الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302

و الانحناء)

الرقص 317 -388

ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345

قفز الحبل سريع 844 -1035

قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863

قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960

صعود الدرج مع الركض 1056 -1294

الركض في نفس المكان 563 -690

رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259

لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )

92 دقيقة من المشي السريع

27 دقيقة سباحة

50 دقيقة من ركوب الدراجة

38 دقيقة من الركض

لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ

54دقيقة من المشي السريع

16دقيقة سباحة

22دقيقة من ركوب الدراجة

29دقيقة من الركض

لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)

347دقيقة من المشي السريع

104دقيقة سباحة

191دقيقة من ركوب الدراجة

143دقيقة من الركض

كتبت : نور الأمل

الله يعطيك الصحة والعافية حبيبتي أم روان على هذه المعلومات المهمة

الله يعين الجميع على التمارين الرياضية