تمارين شد البطن ماذا تعرفي عنها ؟؟؟

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : O؛°‘¨ (سلمى حياتي) ¨‘°؛O

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اظهار عضلات البطن او بمعنى شد عضلات البطن واخفاء الكرشه والترهلات غاية كل واحده تسعى وراء الرشاقه وتحاول تحسين مظهر جسدها ولكن هناك رياضه يجب

ان تمارسينها لكي تصلي الى غايتك وهدفك ولو انك تحتاجين الى الوقت الكافي للوصول الى بطن مشدود وجسم متناسق

والطريقه تشمل عمل اجراءين مهمين لتحصلي على بطن مشدود
1 ـ حرق الدهون التي تغطي عضلات البطن

2 ـ شد عضلات البطن

*** بالنسبه لشد عضلات البطن : ان هذه العضلات ليست مكونه من جزء عضلي واحد انما من ثلاث عضلات بطنيه فهي تتكون من ثلاث عضلات عضله بطنيه منحرفه وخارجيه وداخليه الى جانب عضله بطنيه مستقيمه

وهذه العضلات تتطلب جهدا كبيرا وتكرارا للتدريبات حتى تتم شد هذه العضلات واخفاء الترهل الذي قد يحدث فيها نتيجة امور عديده منها الحمل المتكرر....

*** اما بالنسبه لحرق الدهون التي تغطي عضلات البطن :فقد يراه البعض سهلا ولكن تنكشف قسوته عند البدء في تنفيذه ,,,ولا يمكن ازالة هذه الدهون الا من خلال تدريبات انقاص الوزن + اتباع نظام غذائي صحي[

وهناك تمرينات ثلاث اساسيه يجب ممارستها للحصول على تلك العضلات المشدوده

1 ـ تمرين الدراجه الثابته : يعد هذا التمرين الافضل للمساعده في التخلص من دهون البطن وابراز عضلات البطن .

2 ـ تمرين رفع القدمين على كرسي : يعد هذا التدريب الثاني الاكثر فعاليه في تحريك عضلات البطن ومنطقة الخصر ,,وللقيام بهذا التمرين بشكل امن وفعال لا ينبغي رفع القدمين الى اعلى

درجه ومبالغ فيه ويجب ان نتذكر دائما يجب ثني الركبتين حتى يكون التركيز على البطن .

3 ـ تمرين طحن البطن باستخدام الكره الطبيه : يعد هذا التمرين شديد الفاعليه في تقوية واستهداف عضلات البطن مقارنه للتمرينات التي تجرى على الارضيه من ناحية ان هذا التمرين يمكن

العضلات نفسها القيام بالمجهود وحدها دون مساعدة الاقدام[/align][/cell][/table1][/align] .

كتبت : فراشه مسلمه

جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع والغايه فى الاهميه

كتبت : gamarmar

الله يعطيك العافيه معلومات مفيده جدا