كوسة بشاميل لايت جــــــــــدا..
مجتمع رجيم / أطباقنا الخاصة للرجيم
كتبت :
أم عمر و توتة
-
حبيباتى..قمرررات رجيم..
اقدم لكن اكلة خفيفة و صحية و لذيذة جدا..
.و هى طاجن كوسة بالبشاميل...حا تقولوا ازاى بالبشاميل و لايت..
لكن راح اقول لكم حالا..
المطلوب :نصف كيلو كوسة / مقدار من العصاج/ بصلة صغيرة مفرومة / توابل .
البشاميل:حليب نصف دسم /نشا /ملح+فلفل..
الطريقة :نقوم بازالة طبقة رقيقة جدا من قشر الكوسة..
نضعها على النار مع بصلة صغيرة مبشورة +ملح + فلفل اسود+ 3 ملعقة ماء على النار حتى تلين نوعا (تكون نصف سوا) و نزيد الماء قليل جدا اذا احتاج
نقوم بعمل العصاج بوضع اللحم المفروم+البصل المبشور+التوابل (ملح+فلفل اسود+بهارات+ حبهان مطحون+جنزبيل+خولنجان+قليل من جوز الطيب المبشور+(نضيف فص مستكة بيكون طعمها رااائع )
الجميع على بعض دون اضافة اى مواد دهنية..على النار حتى تنضج اللحمة ..
نضعها على الكوسة ثم نضعها فى بايركس..
نقوم بعمل البشاميل..بوضع الحليب +النشا(حسب كمية الحليب)+ملح بسيط جدا + فلفل بسيط
على نار هادئة مع التقليب حتى نحصل على القوام المناسب..(بدون اضافة اى دهون )
نضع البشاميل على الكوسة..
نضعها فى الفرن نصف ساعة ثم تحت الشواية
ليحمر الوجه..
صدقونى بتطلع روووووعة...
بس انتوا جربوها....