من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
pinkro0ose
اخر تحديث
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*




30n72q5ss48vqthjosz.


تم بحمدلله إفتتاح نادي



starting over
s9s807x30k13a3qh0vj. و daljqyb1bi5gcxmp0d4d



011xwchy0nwelll28ou.






قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :00003265.gif


-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


................
المقصود بتمارين التحمية :zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..







lge7t9ms1sc7rx18uyh.





الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهsport20.gif



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه074.gif



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطsport04.gif



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط due76wsci59cdvl858n7





صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط 19_99.gif



السباحه نص ساعه = 15 نقطه29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 052.gif



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 7_5_127.gif


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه 19_99.gif


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط 7_5_127.gif



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 2-126.gif



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط jumprope.gif


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 0002018C.gif


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط3_13_12.gif



يوجا نص ساعه= 3 نقاط h022.gif


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط043.gif


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط situps.gif


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 002.gif


تمارين جورج كروز= 10 نقاطIcons44.gif



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 7833.imgcache.gif





56356356363.gif



w69ejbigosy67sasw11.



*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* 00003265.gif



...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :








-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :



501.gif


10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :
86.gif


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
86.gif


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:
86.gif


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


86.gif


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :
86.gif


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
86.gif


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
86.gif


w69ejbigosy67sasw11.



بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :










00003265.gif








بالتوفيق للجميع 00003251.gif
pinkro0ose



10 أيام :














اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



*دعاء الكروان*

-الاسم : *دعاء الكروان*




الوزن :




الطول: 167سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :












المتحديه
-الاسم :

المتحديه


الوزن :

71



الطول:


150

محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :


اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :













نور الأمل


-الاسم : نور الأمل




الوزن : 90,6




الطول: 160




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

منايا1977
-الاسم : منايا
الوزن:78كيلو
الطول: 160سم
محيط دوران الذراع : 34سم
محيط الصدر : 99سم
محيط الوسط : 83سم
محيط البطن : 107سم
محيط الارداف :108سم
محيط الفخذ :63سم



10 أيام :
اليوم الأول :الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ والنوم مبكر50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شغل البيت 2س 16 نقاط
مجموع النقاط :
المجموع271 نقطة

اليوم الثاني:الاربعاء
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت 3س24 نقطة
شرب لترين ماء25 نقطة
االاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
نط الحبل 48 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع122 نقطة

اليوم الثالث: الخميس
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3س24 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا50 نقطة
مشي سريع90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 278 نقطة

اليوم الرابع: الجمعة
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 1س 60 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 277 نقطة

اليوم الخامس: السبت
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشيسريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة

اليوم السادس: الاحد
الرياضة اليومية
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة

اليوم السابع: الاثنين
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

ليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصفحات 1 2 

التالي

ماهو افضل نظام لي؟

السابق

تصدقون فكرت أسوي رجيم بس هالمره جاااااده ولمدة شهر واتحدى كل وحده بالمنتدى وتشووووووووووووووووفووووووووووووووون أنا قداهاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااا

كلمات ذات علاقة
من , الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكه , جديد , وريلينا