مجتمع رجيمأرشيف رجيم

من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*







تم بحمدلله إفتتاح نادي



starting over
و










قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :


ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


................
المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..













الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط





صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه













*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*



...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :








الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :



















بالتوفيق للجميع



10 أيام :














اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:




الاسم : *دعاء الكروان*




الوزن :




الطول: 167سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :












الاسم :

المتحديه


الوزن :

71



الطول:


150

محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :


اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :















الاسم : نور الأمل




الوزن : 90,6





الطول: 160




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الاسم : منايا
الوزن:78كيلو
الطول: 160سم
محيط دوران الذراع : 34سم
محيط الصدر : 99سم
محيط الوسط : 83سم
محيط البطن : 107سم
محيط الارداف :108سم
محيط الفخذ :63سم



10 أيام :
اليوم الأول :الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ والنوم مبكر50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شغل البيت 2س 16 نقاط
مجموع النقاط :
المجموع271 نقطة

اليوم الثاني:الاربعاء
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت 3س24 نقطة
شرب لترين ماء25 نقطة
االاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
نط الحبل 48 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع122 نقطة

اليوم الثالث: الخميس
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3س24 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا50 نقطة
مشي سريع90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 278 نقطة

اليوم الرابع: الجمعة
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 1س 60 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 277 نقطة

اليوم الخامس: السبت
الرياضه المتبعه :
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشيسريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة

اليوم السادس: الاحد
الرياضة اليومية
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
اعمال البيت 3س 24نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 279 نقطة

اليوم السابع: الاثنين
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

ليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
1 2