معلومات خاطيه عن الرجيم 2012، صحح معلوماتك عن الرجيم 2012
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
um rawan
-
بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
والصلاه والسلام علي سيد المرسلين سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين
اما بعد
معلومات خاطيه عن الرجيم 2012، صحح معلوماتك عن الرجيم 2012
تعتقد الكثير أن اهمال احدى الوجبات يحقق
لها أمانيها فى القوام الرشيق والوزن الذى
تحلم به ؛ ولكن الحقيقة أنه عند اهمال احدى
الوجبات فان الجسم يتعامل مع هذا بابطاء
معدل التمثيل الغذائى وتخزين ما لديه من
طاقة بدلا من استهلاكها. ولذلك فمن الأفضل
تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة بدلا
من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة
ثانيا
الحكم علي كفاءه البرنامج من عدمه بسرعه النتائج
فليست السرعة فى فقد الوزن هو العامل
الذى يدل على كفاءة البرنامج المتبع ولكن
العكس صحيح. فمن مواصفات البرنامج
المثالى أن يكون التخلص من الوزن الزائد
تدريجيا وعلى مدار أسابيع أو شهور. وفى
الغالب فان البرامج التى تؤدى لفقد كمية
كبيرة من الكيلو جرامات خلال فترة قصيرة
يكون هذا الفقد فى كتلة العضلات وليس
الدهون مما يؤدى الى الاحساس بالضعف
والخمول. كما أنه يكون من الصعب الثبات
على الوزن الجديد ولكن تكتشف المرأة بعد
فترة زيادة وزنها من جديد مما يصيبها
بالاحباط . والأدهى من ذلك أن تلك
الكيلوجرامات الجديدة يكون من الأصعب التخلص منها.
ثالثا
الاهتمام بكميه الطعام بصرف النظر عن النوع
فكثير من الناس تعتقد أن المهم هو تقليل
كمية الطعام بصرف النظر عن النوع ،
وهذا ان كان به قدر من الصواب ولكنه قدر
بسيط .فالكربوهيدريت والبروتينات
والدهون ليست متماثلة. فالدهون تحتوى
على كمية أكبر من السعرات الحرارية كما
أن تلك السعرات المنيعثة من الدهون تميل
الى احداث البدانة أكثر من تلك المنبعثة من
الكربوهيدرات والبروتينات حتى وان
تساوت فى الكم. ولذلك فينبغى التنبه الى
نوع الغذاء وليس بكميته فقط فقد تؤدى وجبة
صغيرة تحتوى على نسبة عالية من الدهون
الى زيادة فى الوزن تضاعف التى يمكن أن
تسببه وجبة أخرى من البروتينات أو
الكربوهيدرات حتى وان كانت أكبر فى الحجم.
رابعا
الاعتقاد بأن الأدوية وحدها كافية للتخلص من الوزن
تلجأ كثير من الناس الى استخدام الأدوية
التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد .
ويلزم الاشارة أولا الى ضرورة استشارة
الطبيب قبل استخدام أى من تلك الأدوية
لاختيار النوع الأمثل لك. ولكن من
الضرورى ايضا أن يتم اتباع برنامج غذائى
جيد وممارسة الرياضة بالتوازى مع الدواء للحصول على أفضل نتائج
خامسا
عدم ممارسه الرياضه والشعور بصعوبه ذلك
قد تظن كثير من الناس أن المقصود
بممارسة الرياضة هو الركض لمسافات
طويلة أو ممارسة بعض التمارين الشاقه أو
أنه يلزمها الذهاب لمكان متخصص يوميا
لفعل ذلك . والعجيب أن هذا أبعد ما يكون
عن الصواب!! فممارسة الرياضة من أسهل
وأهم الأشياء التى يجب المحافظة
عليها.ويمكنك اختيار الوقت والمكان الذى
يناسبك حتى وان كانت غرفتك.
الامر بسيط
جدا ولديك العديد والعديد من الخيارات
فيمكنك المشى لنصف ساعة يوميا ويمكنك
ممارسة بعض الحركات كتمارين البطن
والظهر ويمكنك الركض ويمكنك ممارسة
السباحة وهكذا. فاختارى ما يناسبك ولا
تتنازلى عن الدور الهام الذى تلعبه الرياضه
فى التخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق.
ويرجي اتباع الاتي
الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا
لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في
وبه نستعين
والصلاه والسلام علي سيد المرسلين سيدنا محمد وعلي اله وصحبه اجمعين
اما بعد
معلومات خاطيه عن الرجيم 2012، صحح معلوماتك عن الرجيم 2012
تعتقد الكثير أن اهمال احدى الوجبات يحقق
لها أمانيها فى القوام الرشيق والوزن الذى
تحلم به ؛ ولكن الحقيقة أنه عند اهمال احدى
الوجبات فان الجسم يتعامل مع هذا بابطاء
معدل التمثيل الغذائى وتخزين ما لديه من
طاقة بدلا من استهلاكها. ولذلك فمن الأفضل
تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة بدلا
من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة
ثانيا
الحكم علي كفاءه البرنامج من عدمه بسرعه النتائج
فليست السرعة فى فقد الوزن هو العامل
الذى يدل على كفاءة البرنامج المتبع ولكن
العكس صحيح. فمن مواصفات البرنامج
المثالى أن يكون التخلص من الوزن الزائد
تدريجيا وعلى مدار أسابيع أو شهور. وفى
الغالب فان البرامج التى تؤدى لفقد كمية
كبيرة من الكيلو جرامات خلال فترة قصيرة
يكون هذا الفقد فى كتلة العضلات وليس
الدهون مما يؤدى الى الاحساس بالضعف
والخمول. كما أنه يكون من الصعب الثبات
على الوزن الجديد ولكن تكتشف المرأة بعد
فترة زيادة وزنها من جديد مما يصيبها
بالاحباط . والأدهى من ذلك أن تلك
الكيلوجرامات الجديدة يكون من الأصعب التخلص منها.
ثالثا
الاهتمام بكميه الطعام بصرف النظر عن النوع
فكثير من الناس تعتقد أن المهم هو تقليل
كمية الطعام بصرف النظر عن النوع ،
وهذا ان كان به قدر من الصواب ولكنه قدر
بسيط .فالكربوهيدريت والبروتينات
والدهون ليست متماثلة. فالدهون تحتوى
على كمية أكبر من السعرات الحرارية كما
أن تلك السعرات المنيعثة من الدهون تميل
الى احداث البدانة أكثر من تلك المنبعثة من
الكربوهيدرات والبروتينات حتى وان
تساوت فى الكم. ولذلك فينبغى التنبه الى
نوع الغذاء وليس بكميته فقط فقد تؤدى وجبة
صغيرة تحتوى على نسبة عالية من الدهون
الى زيادة فى الوزن تضاعف التى يمكن أن
تسببه وجبة أخرى من البروتينات أو
الكربوهيدرات حتى وان كانت أكبر فى الحجم.
رابعا
الاعتقاد بأن الأدوية وحدها كافية للتخلص من الوزن
تلجأ كثير من الناس الى استخدام الأدوية
التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد .
ويلزم الاشارة أولا الى ضرورة استشارة
الطبيب قبل استخدام أى من تلك الأدوية
لاختيار النوع الأمثل لك. ولكن من
الضرورى ايضا أن يتم اتباع برنامج غذائى
جيد وممارسة الرياضة بالتوازى مع الدواء للحصول على أفضل نتائج
خامسا
عدم ممارسه الرياضه والشعور بصعوبه ذلك
قد تظن كثير من الناس أن المقصود
بممارسة الرياضة هو الركض لمسافات
طويلة أو ممارسة بعض التمارين الشاقه أو
أنه يلزمها الذهاب لمكان متخصص يوميا
لفعل ذلك . والعجيب أن هذا أبعد ما يكون
عن الصواب!! فممارسة الرياضة من أسهل
وأهم الأشياء التى يجب المحافظة
عليها.ويمكنك اختيار الوقت والمكان الذى
يناسبك حتى وان كانت غرفتك.
الامر بسيط
جدا ولديك العديد والعديد من الخيارات
فيمكنك المشى لنصف ساعة يوميا ويمكنك
ممارسة بعض الحركات كتمارين البطن
والظهر ويمكنك الركض ويمكنك ممارسة
السباحة وهكذا. فاختارى ما يناسبك ولا
تتنازلى عن الدور الهام الذى تلعبه الرياضه
فى التخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق.
ويرجي اتباع الاتي
الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا
لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في
كتبت :
حروف الهجاء
-
