وقفة مع النفس غيرت حياتي

يالله يااموله العسوله جعلتي عيناي تذرف الدموع من قصة كفاحك مع السمنه وصراحه الي تبغى تنحف يكفيها تقرا قصتك وتطبقها بحاذفيرها صراحه ماشاء الله قمه في الروعه صمودك امام انزال وزنك اللسان يعجز يااختي عن شكرك الله يوفقك ويحقق لك الوزن الي تتمنيه ويحفظ لك عائلتك وانتظر اكمال قصة كفاحك

مشاعر ....آآآآآآآآآه منها
كثيرا ما تتحكم فينا وتتلاعب في حياتنا وتصرفاتنا ولا أعرف ما علاقتها بالأكل لكنني أكتشفت أنها مرتبطة في حياتنا أرتباط شديد بالأكل فنحن لو فرحنا نعمل حفلة ونآكل ولو أحد مات في العزاء نآكل ولو عاد الأحبة نعزمهم ونآكل ولو حزنا نآكل ولو تمللنا نآكل ولو نتسلى نآكل
يعني نحن نآكل طوال والوقت مع كل المشاعر ونخترع المناسبات لنأكل
ألم تلاحظوا معي هذا؟
أمي الله يحفظها وما يحرمني من رضاها علمتني شيء منذ أن كنت صغيرة وأنا أشكرها عليه فهي علمتني أن أكتب خواطري في كل وقت حين أفرح وحين أغضب وحين أكون وحيدة ولكني عندما كبرت أخذتني الحياة فتركت أوراقي وجف قلمي وهو ينتظرني أن أعود إليه
والآن عدت لاحتضنه في شوق كبير وأخرجت أوراقي لتكون هي منفس لمشاعري كلها مهما كانت وقطعت الرابطة التي كانت تربط مشاعري بالأكل
فأنا أستطيع أن أكون سعيدة بدون أن آكل وأستطيع أن أثور وأغضب بدون أن آكل وأستطيع أن أبكي وأحزن دون أن آكل فأوراقي دائما تفتح ذراعيها لمشاعري لتحتضنها وتحتويها
كنت قبل مدة في المكتبة ولفت نظري كتاب باللغة الإنجليزية فاشتريته لأقرأه ولا أقول لكم ذلك لأستعرض ثقافتي فأنا أحب القراءة جدا لكني في كل حياتي لم أقرأ بالإنجليزية غير 3 كتب وهذا أحدها والشيء الذي أستوقفني ودفعني لشراءه هو العنوان
(كيف تخسر الوزن بدون أن تكون تعيسا )
عنوان مثير للإهتمام أليس كذلك ؟
حوى الكتاب الكثير من الافكار والمعلومات المفيدة فاسمحوا لي ان أشارككم ما قرأت علها تفيدكم كما أفادتني
يقول الكاتب أننا نسمع في داخلنا دائما صوتان
صوت يوجههنا كأنه ولي أمرنا يقول لنا إفعل هذا ولا تفعل هذا
وصوت يدفعنا لفعل كل شيء فهو كالطفل في محل الالعاب لا شيء يردعه
إن الصوت الأول هو صوت الضمير الذي يكون لنا كالحارس الأمين يخدم مصالحنا ويبعدنا عن الأخطار أما الصوت الثاني فهو النفس التي تهيم وراء رغباتها ولولا صوت الضمير لضاعت واضاعت كل شيء
يقول الكتاب
أننا لابد أن نعلم كيف يعمل الجسم فنحن ببساطة ندخل سعرات حرارية إلى الجسم عن طريق ما نأكله فيقوم الجسم بأخذ ما يحتاجه منها فإن كانت السعرات التي قد دخلت الجسم أكثر مما يحتاجه الجسم تخزن الفائض على شكل دهون ونصاب بالسمنة أما لو كان ما يدخل من السعرات معادل لما يحتاجه الجسم فيبقى الوزن كما هو وطبعا لو قلت هذه السعرات عن حاجة الجسم نقص الوزن
إذا المسألة في غاية البساطة لكن علينا أن ننتبه أن إقلال السعرات لا يعني حرمان الجسم من المواد الضرورية له وإلا تحول الأمر لأمراض وفقر دم وهزال
ذكر الكتاب العديد من الأمور التي تساعد على إنزال الوزن منها ما وجدته منطقي وسهل التطبيق وهي :
-تناولي الطعام دائما أمام الآخرين فهذا يجعلك تراقبين نفسك أكثر مما لو كنت وحيدة
-غيري عاداتك اليومية المرتبطة بالطعام فمثلا لو كنت معتادة كل يوم على شراء الحلوى و أنت عائدة من العمل أو المدرسة فغيري طريق العودة ولا تمري على المحل
-أخبري نفسك مرارا ما ترغبين بتحقيقه كأن تقولي لنفسك أنا قوية الإرادة أو أنا قادرة على أن اخفف وزني ( مع إني ما جربت هذه الطريقة )
-لا تأكلي وأنت تسيرين بل إجلسي على الطاولة
- لا تستمعي للصوت الذي في داخلك ويدفعك لأن تأكلي وأنت لست جائعة ( هناك ما يسمى الجوع الكاذب وتستطيعن أن تكتشفيه بأن تشربي كوب ماء عندما تستمعين لهذا الصوت الداخلي وانتظري ساعة إن أختفى الجوع فهو هذا الجوع الكاذب)
-مارسي هواية حتى تملأي وقت فراغك فلا تفكري في الأكل
-ركزي على ما تستطيعين تناوله من الطعام ( وهو كثير ) ولا تركزي على الطعام الممنوع( وهو قليل جدا )
- لا تأكلي بكميات أقل بل نوعي في أكلك
-تخلصي من كل الطعام الذي قد يزيد من وزنك داخل البيت واستبدله بطعام صحي كالخضراوات والفواكه
-عدي للعشرة قبل أن تمدي يدك للطعام الذي تعتقدين أنه سيزيد وزنك لتعطي عقلك فرصة للتفكير والتراجع
-كافئي نفسك على إنجازاتك ولكن ليس بالطعام بل بأشياء أخرى كنزهة لطيفة أو الذهاب لصالون التجميل أو شراء هدية بسيطة ( بدون أن يكون هناك ضغظ مادي على الزوج )

دائما ضعي أي شيء تأكلينه في طبق فلا تأكلي مباشرة من الثلاجة أو من الكيس ( هكذا تنتبهي لما تأكلين ففي كل مرة تفتحين الثلاجة تجدين أنك تأكلين قطعة صغيرة من الجبن أو حبة عنب ومرة على مرة ستكون الكمية التي تأكلينها كبيرة جدا أما لو وضعتي الطعام في طبق فستنتبهين أكثر لما تأكلين )
-استخدمي الطرق الصحية للطبخ كالشوي والتحمير بالفرن أو السلق واقللي من القلي
-لابد أن يكون ثلثي الطبق من الخصراوات النيئة أو المطبوخة وابدأي بها عند الأكل قبل أن تبدأي بتناول الطبق الرئيسي
-الجلوس ساعات طويلة أمام التلفزيون من أهم أسباب زيادة الوزن فهو يسبب الترهل والكرش والسيلوليت كما أنه يؤدي لأن نأكل بدون التفكير بما نأكل فالعقل يكون مركز في البرامج واليد تحشي الجسم بأي طعام لذا لابد من الإقلال من مشاهدة التلفزيون خلال اليوم بحيث لا يزيد عن ساعتين يوميا
-مضغ الطعام ببطء يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة

كانت هذه نصائح الكتاب التي حاولت أن أطبقها في حياتي وكم هو سهل فعل ذلك

من الأشياء التي لفتت نظري ما قاله الكاتب على أننا نحرق سعرات حرارية دون أن نشعر خلال اليوم دعوني أخبركم هذه المعلومة
خلال نصف ساعة تمر علينا نحن نخسر
أثناء النوم 35 سعر حراري
أثناء الجلوس باعتدال 40 سعر حراري
أثناء قيادة السيارة 80 سعر حراري
أثناء غسل الأسنان 95 سعر حراري
أثناء التسوق 90 سعر حراري
أثناء الطبخ 100 سعرة حرارية
أثناء الإعتناء بالحديقة 210 سعرة حرارية
فلكم أن تتخيلوا كم أعجبتني هذه المعلومة فكل ما نفعله في حياتنا يساعدنا على إنقاص أوزاننا بشكل طبيعي فالله خلقنا وخلق هذا الجسم بميزان دقيق جدا فسبحان الله
وأشهد أن لا إله إلا الله وأن محمد رسول الله
في كل مرة اقرأ فيها أو أتعلم شيئا جديدا أشعر بحبي لله يزيد فهو الحنون وهو اللطيف العالم بما يناسبك وبما يريحك في هذه السنوات التي تمضيها في حياتك وهو الكريم المنعم فلا يمكن أن نحصي نعمه في خلقنا وفي أهلنا وفي كل ما هو حولنا وهو جبار الخواطر حين لاتجد يدا حانية تواسيك وهو مبدع كل هذ الجمال الذي حولنا
فالحمد لله على الإسلام
والحمد لله أنه هو الله
وهكذا كانت بداية رحلتي ليس مع إنقاص وزني بل مع حياة جديدة أخترت أن أعيشها مليئة بالصحة والنشاط والسعادة والحب
والحمدلله وزني كان 108 وبعد 5 شهور أصبح 100بدون أن أمارس تمارين رياضية

حبيباتي اشكر لكل من خطت اناملها وردت على موضوعي واسأل الله لكن جميعا السعادة و والهناء وان تتحقق كل امانيكم وما تنسوني من دعواتكم


من فترة قرأت عن امرأة خسرت من وزنها 45 كيلو جرام بعد أن عانت 18 سنة من الريجيمات التي تنقص وزنها ثم تعيده كما كان أو أكثر حتى استطاعت أن تخسر وزنها
فاخترت لكم بعض نصائحها حتى نستفيد منها جميعا
-اتباع الحميه لفتره محدده قد يساعد في خسران الوزن الزائد ولكن ثقوا تماما انه سوف يكتسب من جديد بمجرد العوده للعادات الغذائيه الخاطئه التي نتبعها فالأساس هو تغيير العادات الغذائيه والأمر صعب في البدايه ولكن مع الوقت سيصبح نظامكم الجديد هو المحبب اليكم ولن تستطيعوا العوده الى العادات الغذائيه الخاطئه التي اتبعتوها في السابق والتي أدت الى زيادة الوزن عن الحد الطبيعي اما عن نفسي فلا استطيع حتى تذوق الأكل المشبع شحوم والذي كنت اكله بمنتخى البساطه في السابق فنفسي ترفضه رفضا باتا
2-حاولي ان تجعلي من الموضوع متعه وليس كابوس اعملي لنفسك لائحه بالوجبات التي ممكن ان تحضريها والمسموح بها في حميتك وسوف تلاحظين ان خياراتك متعدده جدا مما سيرفع معنوياتك انا مثلا كنت ابعد الناس عن السلطه والفاكهه والحمدلله اليوم لا استطيع ان ابدأ الأكل بدون سلطه والسبب اني وجدت لنفسي بعض الوصفات التي قدمت لي السلطه بطريقه محببه الى نفسي
3-صيام اثنين وخميس يساعد جدا في انزال الوزن فهو يساعد على خداع الجسم في حال انخفض معدل الاستقلاب واصبح نزول الوزن بطيء وهذا وارد جدا ففي بعض الاحيان تشعرين بالخمول والنعاس الشديد معظم الوقت في حال اتباعك حميه مع الامساك اكرمكم الله في بعض الأحيان وذلك لأن جسمك قد اخفض معدل استقلابه محاولة منه في عدم صرف الإحتياطي من الشحوم المخزنه عداك عن الثواب جعلنا الله وإياكم من واردي باب الريان افطري على تمره واحده والكثير جدا من الماء وانتظري قليلا حضري اكلك مثلا او قشري الفاكهه عشر دقائق كافيه ثم بسم الله ابدئي بالسلطه والخضار
4-اذا شفتي الترهلات لا تهلعي ولا تنغمي شده وتزول ان شاءالله الجلد بيحتاج بعض الوقت حتى يشد ويرتب نفسه اعملي شوية رياضه واهتمي بتمارين الشد واعطي جسمك فرصه يرتب نفسه ما تضغطي عليه
5-اذا توقف وزنك عن النزول عادي جدا لا تضيق نفسك ولا تدخلي المطبخ وتاكلي كل اللي بالتلاجه انتقاما من الزمن وعمايله عادي توقف في مره وزني عن النزول لمدة 3 اشهر ولكن لاحظي انك ملابسك تغير مقاسها حتى وان خسرتي وزن ولا ننسى هنا بعض النقاط الهامه جدا وهي بعض اسباب عدم نزول الوزن التي يجب ان تفكري فيها قبل ان تصابي بحالة اكتئاب وهي
_ اقتراب موعد الدوره الشهريه والجسم في هذه الحاله يختلف من سيده الى اخرى ففي بعض الاحيان يزيد الوزن الى ثلاثه كيلو وطبعا كلها ليست الا سوائل تزول في الأيام الأولى من الدوره الشهريه
_الإمساك لذلك اكثري من المأكولات التي تحتوي على الالياف بنسبه عاليه _-الرياضه حتى وان استمرتي عليها مده طويله واعتاد عليها جسمك فلا تنسي انه اذا زدتي الوقت او الجهد المبذول سيؤدي الى زيادة وزنك لبعض الوقت فأنت وان خسرت شحوم زاد وزن وحجم عضلاتك ولا ننسى ان العضلات اثقل من الشحم بكثير وبعد التجربه وسؤال الأخصائيين وجدت ان ساعه وبالكثير ساعه ونصف رياضه باليوم كفايه وان كان استطاعتك ثلث ساعه ايضا جيد جدا المهم ان تستمري ولكن يجب ان تعلمي ان الجسم يبدأ بحرق الشحوم بعد 45 دقيقه من بداية التمرين ففي البدايه يحرق السكريات فقط انا كنت امارس رياضة الركض 45 دقيقه في اليوم وطلبت مني الطبيبه ان امددها الى ساعه فان كان باستطاعتك فهذا افضل
_اذا كنتي تعانين من حالة اكتئاب أو ضغط نفسي فذلك سوف يؤثر سلبيا على فقدانك للوزن لذلك كوني سعيده تخسري وزن ولهذا يا حلوات لا تحاولي تقسي على نفسك قبل الدوره الشهريه والتي تكون فيها معظم السيدات في قمة الجوع وقمة العصبيه يعني خلي يوم استراحتك قبل الدوره الشهريه حتى لا يحصل مالا يحمد عقباه قرأت في مقاله ان نقص الفيتامينات وانخفاض السكر في الجسم يؤدي الى الإكتئاب انتبهي كثيرا الى هذه النقطه

_قلة النوم تؤثر سلبيا على فقدانك للوزن

- أهم شيء قبل ان تبدئي الحميه ان تسألي الطبيب او الصيدلي ( اسألي من تثقي فيه فللأسف بعض الصيادله يعمل لحساب شركه معينه )عن نوع الفيتامينات المفضله حتى تضمني ان تبدو بشرتك وشعرك واضافرك بصحه جيده طول فترة الحميه

_ملابسك اللي صغرت عليكي احتفظي بها وكل مره تحسي ان الهمه ضعفت افتحي دولابك وشوفي وين كنتي ووين صرتي واحمدي الله واشحني البطاريه وكتير حلو انه دائما يكون عندك هدف انا كنت كل ما يتغير مقاسي اشتري تنوره صغيره عليه شوي وضل قيسها حتى تصير مقاسي كنت حس بفرح شديد جدا واشتري اصغر منها وهكذا وسبحان الله اللي كان حلم بعيد بيوم من الايام صار كبير عليه اليوم

_طبعا الدعاء دائما وابدا وفي كل فرض وفي كل ركعه صدقوني كنت دايما ادعي يارب تزهدني بالأكل وتسخفه بعيني وتجعله اخر همي

ما شاء الله عليها همة عالية ونصائحها روعة إن شاء الله تستفيدوا منها مثل ما أنا استفدت


من عدة شهور كنت ابحث في المواقع ووجدت مواقع رائعة للتمارين الرياضية وبدأت امارس تمارين لشد البطن والأرجل والذراعين وزاد حماسي عندما وجدت الكثير ممن يتنافس في انزال الوزن والحمد لله نزل وزني حتى وصل 91
و لكنه زاد مرة اخرى الى 94 وما زلت احاول واجاهد نفسي حتى اصل للوزن الذي اتمناه ولكني اصدقكم القول لست مستعجلة فما ينزل بسرعة يعود بسرعة اكبر ما اتمناه ان ينزل الوزن ولا يعود ابدا

ارجوا ان تكون تجربتي بداية لتجاربكم وان تكونوا استفدتم منها ولا تنسوني من دعواتكم

موضوع جدا رائع

اسلوبك جدا رائع .............ربنا بقوبكي وبقوينا ويوصلنا للوزن المثالي وبطريقه صحيه..............