مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

جهاز السير الكهربائي

O؛°‘¨ (سلمى حياتي) ¨‘°؛O 04:18 AM 03-25-2011
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://forum.rjeem.com//mwaextraedit4/backgrounds/29.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


ورداتي باحلى عالم اليوم موضوعي هو السير الكهربائي فالكثير منا يسأل عن هذا الجهاز

وهل حقيقة يساعدنا على انقاص اوزاننا ؟؟ فهذا الجهاز رائع في انقاص وزنك وجعل جسمك رياضي

وهذا عن تجربه شخصيه

فبمساعدته بعد الله استطعت انزال وزني 9 كيلو بثلاثة اسابيع مع الالتزام برجيمي

والتزامي بالسير عليه لمدة ساعه يوميا

فان مسألة الحصول على جهاز سير كهربائي يناسب احتياجاتك ليس بالامر العسير ,

ولكن المهم ان تعرفي كيف تستخدمي

هذا الجهاز بالشكل الصحيح وهناك بعض الامور التي ستساعدك على القيام بالتمرين على الجهاز بشكل امن وفعال

وتكون النتيجه رائعه ومثيره الا وهي نزول وزنك بشكل واضح :



اولا ـ وضعيتك ـ

تاكدي من القيام بالتمارين بالوضع الصحيح وهي <<< رفع الراس الى اعلى مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف

وابدأي التمرين واتركي ذراعيك تتأرجح على الجانبين >>>



ثانيا ـ الاحماء ـ

ابدئي التمرين بسرعه بطيئه حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم فالمشي او الركض البطيئ بسرعه متوسطه

يعتبر جيدا ةلا ينبغي ان تقل مدة الاحماء من 3 ـ5 دقائق

وفائدة هذه التمارين تساعد على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات .



ثالثا ـ ابدأي التمرين بسرعه منخفضه

وعندما تشعرين ان الامور على ما يرام يمكن حينها زيادة مستويات السرعه,وتذكري دائما ان السرعه وحدها ليست

هي الاساس في اجراء التمرين ولكن زيادة معدل ميل الجهاز يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريه

ويجب ملاحظة ان الركض على السير اسهل من المشي او الركض في الهوااااااء الطلق حتى وان تساوت السرعات

واذا اردت ان يكون المجهود الذي تبذليه على السير يعادل المجهود في السير او الركض في الهواء الطلق

فما عليك سوى زيادة درجه او درجتين في مستوى انحدار الجهاز وهذا الانحدار يساهم في تقليل الاثار التي

قد تصيب المفاصل والعضلات .

وحتى لا تشعري بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز امام التلفاز اونافذه .



رابعا ـ التبريد والانتهاء من التمرين ـ

لا تنسي ابدا ان التبريد يساوي في اهميته عملية الاحماء ’’’فقومي بتقليل مستوى السرعه من الركض السريع

الى الركض البطيئ او المشي السريع الى المشي البطيئ واستمري على ذلك دقائق قليله قبل

الانتهاء من التمرين .


احبكم في الله
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
راجيه عفو ربها 04:46 AM 03-25-2011
أحبكى الذى أحببتينا فية
جزاكى الله خيرا على المعلومات المفيدة
اللهم حقق لكى كل ما تتمنية
مودتى
|| (أفنان) l| 05:16 AM 03-25-2011
جزاكِ الله خير الجزاء
طرح متميز .. تعلمت الكثير هنا
أسأل الله العظيم ألا يحرمك الأجر والثواب
ريميه2 06:24 AM 03-25-2011
جزاك الله عنا كل خير ..

ويعطيك العافيه
حلم سيكون 01:21 PM 03-25-2011
معلومات قيمة جدا ومهمة
حبيبي حمادة 05:11 PM 03-26-2011
1 2  3  4