الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تعرفي على أنواع الحميات الغذائيه* فوائد ومضار*

عمورة حياتي
وردة محترفة
قديم 03-27-2011, 01:30 PM
#1
تعرفي على انواع الحميات&فوائد ومضار&

إن نوع الحمية التي تتبعونها، تحددها أصناف الطعام التي تتناولونها مثال على ذلك: حمية الطعام النيء تقتصر على تناول الطعام الغير مطبوخ. والناس عموماً يتبعون حمية محددة لأسباب صحية أو لأسباب أخلاقية كمتبعي حمية الخضار الذين يمتنعون عن تناول اللحوم حفاظاً على صحة مثالية، ولتجنب إيذاء الحيوانات وأما بقية الحميات الغذائية فهدفها إنقاص الوزن كالحمية منخفضة الدسم والكربوهيدرات التي تؤدي إلى نقصان الوزن في وقت قصير ولكن لا ينصح بإتباع هذه الحمية لوقت طويل.


1. الحمية الغذائية قليلة الدسم:

يحاول الاشخاص التخفيف من الدسم التي تحتوي عليها الأطعمة لإنقاص وزنهم، وللوقاية من الأمراض المزمنة، ولكن صحة الجسم تستلزم استهلاك 30% إلى 35% من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة الدسمة لضمان حمية غذائية متوازنة.

الإمتناع عن تناول الدهون المشبعة والمركزة التي تحتويها الاطعمة متضمناً ذلك لحم البقر ولحم الخنزير والزيوت المهدرجة يعتبر صحي ومفيد، ولكن الامتناع عن تناول الدهون الغير مشبعة كزيت السمك والمكسرات وزيت الزيتون غير مفيد للصحة.

بالاضافة إلى أن الحمية منخفضة الدسم لاتعمل على تخفيف مخاطر الإصابة بأمراض السرطانية والامراض القلبية والجلطات حسب دراسات تم توثيقها من قبل المعهد الوطني للصحة العامة وصحة المرأة وتم نشر التقرير في شباط عام 2010 في مجلة المنظمة الطبية الاميريكية.




2. الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات:

تساعد هذه الحمية على إنقاص الوزن خلال ستة اشهر ولكن لاينصح بإتباع هذه الخطة لمدة طويلة، فيمكنك أن تخفف من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بأن تأكل 20 غرام في اليوم، ولكن احذر من أن تخسر في هذه الحمية ما يحتاجه الجسم من البروتينات والدسم ممايؤدي إلى خلل في توازن هذه الحمية، فعليك إضافة الألياف وفيتامين (ب) التي تساعد في الحفاظ على توازن الحمية، وذلك لأن خلل توازن حمية الكربوهيدرات قد يسبب الامساك ورائحة فم كريهة أو اسهال ودوار وصداع وأرق ومشاكل في النوم.




3. حمية الخضراوات:

ذلك بالإمتناع عن تناول اللحوم والوجبات السريعة، ولكن بالامتناع عن اللحوم عليك أن تحافظ على تناول الخضار الغنية بمصادر الكالسيوم والحديد والبروتين وفيتامين (ب12) والزنك لتجنب نقص المواد الغذائية من الجسم، وكذلك بتناول المكسرات والبذور ومنتجات الصويا ومشتقات الحليب والألياف الخضراء التي تتواجد في بعض أنواع الخضراوات، ويجب التنويع بتناول البقوليات لتضمن الحصول على العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.




4. الحمية النباتية:

الاشخاص الذين يتبعون هذه الحمية لايقتصرون على تناول الخضراوات فقط، بل ويمتنعون عن تناول الاطعمة المحتوية على الحليب أو البيض والمنتجات الحيوانية كمنتجات النحل، وعلى متبعي هذه الحمية أن يحافظوا على تناول المواد الغذائية التي تم ذكرها في حمية الخضراوات بالاضافة لفيتامين(د) والدهون الغير مشبعة والحمض الدهني الأوميغا 3.




5. حمية الأطعمة النيئة:

هي عبارة عن تناول الاطعمة النيئة فقط أو الاطعمة التي تم تسخينها بدرجة حرارة أقل من 118 درجة فهرنهايت، حيث يعتقد متبعي هذه الحمية بأن الانزيمات تتفكك بالتسخين وهذه الانزيمات هي أساس الحفاظ على صحة مثالية، وهذه الحمية غنية بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الغير مطحونة والمكسرات والبذور، ولكن الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز المناعي قد يواجهون مشكلة في مواجهة البكتيريا الموجودة في الحليب واللحم النيء.




6. الحمية الغذائية اللطيفة:

قد يصف لك إخصائي تغذية هذه الحمية، لمعالجة حالات صحية محددة قد تصيب الجهاز الهضمي كالقرحة او حرقة المعدة أو الغازات أو حتى بعد عملية جراحية في المعدة، وهذه الحمية عبارة عن تناول الاطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسب قليلة من الالياف الغذائية وما تستطيع تناوله هو الاطعمة المنخفضة الدسم والفواكه المطبوخة والخضراوات ومنتجات القمح المكررة والبيض والمحار المطهو على البخار وتجنب تناول المقالي والاطعمة النيئة والتوابل والبهارات.


المصدر: livestrong
منقول....
اتمنى ينال رضا الجميع....تعرفي على أنواع الحميات الغذائيه* فوائد ومضار* 00003251.gifتعرفي على أنواع الحميات الغذائيه* فوائد ومضار* 00003251.gif
الصورة الرمزية توليب’’
توليب’’
:: وردة ماسية ::
قديم 03-27-2011, 02:32 PM
#2
عمورة حياتي
وردة محترفة
قديم 03-27-2011, 05:38 PM
#3
هلا نورتي الموضوع.....1000شكر عمرورك اللطيف.....
الصورة الرمزية ولا احلى
ولا احلى
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-27-2011, 07:07 PM
#4
الف شكر على النقل الهادف عمورة حيااتى

موضوع افادنى كتيير

تقبلى مرورى
الصورة الرمزية بنتـ ابوها
بنتـ ابوها
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-27-2011, 07:08 PM
#5
عمورة حياتي
وردة محترفة
قديم 03-27-2011, 08:28 PM
#6
هلا والله نورتوا يالغاليين.....
اضافة رد

العلامات المرجعية

تعرفي على أنواع الحميات الغذائيه* فوائد ومضار*


« أبنفجرررر من السمنة سااعدوني.. نط الحبل واااااااااااااااااو ارخص طريقه لفقدان الوزن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفى على اهمية و فوائد التين الصحية Hayat Rjeem الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 6 05-29-2015 06:03 PM
فوائد الحلاوة الطحينيه - تعرفى على فوائد الحلاوة الطحينية Hayat Rjeem مقالات غذائية للاكلات الصحية 3 09-15-2013 08:17 AM
فوائد ورق العنب,تعرفى على اهم فوائد ورق العنب الغذائية والطبيه Hayat Rjeem مقالات غذائية للاكلات الصحية 5 09-01-2013 06:20 PM
الشمر فوائد ومضار ام عبدالله1 الاعشاب الطبيعية والتغذية 9 08-04-2012 08:08 AM
هل تعرفى فوائد الفازلين؟؟؟ sagda المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 12 03-19-2009 01:14 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:41 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل