>>> كيف تحرقي سعرات حراريه في جسمك<<<
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
O؛°‘¨ (سلمى حياتي) ¨‘°؛O
-
[align=center][table1="width:95%;background-image:url('http://www.rjeem.com/forum/mwaextraedit4/backgrounds/183.gif');background-color:burlywood;border:4px double purple;"][cell="filter:;"][align=center] كلنا نرغب في التخلص من السعرات الحراريه الاضافيه لكن مع التقدم في السن فان نسبة الايض (حرق السعرات)تتباطئ طبيعيا .
[ فهناك عوامل تؤثر على النسبه الايضيه وهي :
الجنس : الرجال لديهم نسبه ايضيه اعلى من النساء فالرجل يحرق سعرات حراريه اعلى بكثير من المراه لذلك تجدي مشكلة البطن والارداف عند النساء اكثر من الرجال .
"الطول : الاشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسبه ايضيه اعلى من الاشخاص الاقصر طولا للذلك تجدي المراه الطويله انحف من القصيره .
الوزن الحالي : على نقيض الاعتقاد الشائع الناس الاكثر وزنا عندهم نسبة حرق الدهون اعلى من الناس الانحف .
العمر : الشباب لديهم نسبه ايضيه حرق الدهون اعلى من الاكبر سنا .
بالاضافه الى ذلك هناك عاملان يمكن ان يزيد من حرق السعرات الحراريه ويسمحان لك بالاكل باعتدال والحفاظ على وزنك او اكل نفس الكميه وفقداااااااان الوزن
النشاااااط اليومي + المحفزات الاصطناعيه
نعرف ان الايض يتباطأ بزيادة العمر فلذلك يجب ان تزيدي نشاطك البدني سواء بالتمارين المنتظمه او التمرين لمرات قصيره على فترات طويله ,فيمكن ان يقوم الاشخاص الاكبر سنا بتمارين
لمدة 15 دقيقه ثلاث مرات في اليوم بدلا من 45 دقيقه مره واحده .
الوجبات الخفيفه فيجب ان تتناولي وجبه تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة التمرين في الصباح ,فهو يوفر لجسمك الطاقه لاداء التمرين ,واستهلكي وجبات طعام صغيره (سناك) على مدار اليوم
بدلا من وجبتين طعام كبيرتين ـ وجبه خفيفه ـوجبة طعام ـ وجبه خفيفه ـ وجبة طعام ـ وجبه خفيفه ـ وجبة طعام ـ فسيبقى النظام الهضمي يعمل بفعاليه وبنسبه اعلى .
اشربي شراب يحتوي على الكافين في الصباح والعصر دون الافراط فانه يزيد النسبه الايضيه .
واخيرا ـ زيادة السوائل والمشروبات الطبيعيه الخاليه تماما من السكر خلال اليوم فيسااااااااعدك على حرق السعرات الحراريه .[/align][/cell][/table1][/align]
ـ ودمتم ـ
[grade="8b0000 ff6347 008000 4b0082"]************************************************** ******************************
غالياااااتي : اقرأو موضووعي فان اعجبكن فقيموني وان لم يعجبكن فادعون لي بان يوفقني الله في اختيار موضوعي القادم .[/grade]
احبكم في الله
[ فهناك عوامل تؤثر على النسبه الايضيه وهي :
الجنس : الرجال لديهم نسبه ايضيه اعلى من النساء فالرجل يحرق سعرات حراريه اعلى بكثير من المراه لذلك تجدي مشكلة البطن والارداف عند النساء اكثر من الرجال .
"الطول : الاشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسبه ايضيه اعلى من الاشخاص الاقصر طولا للذلك تجدي المراه الطويله انحف من القصيره .
الوزن الحالي : على نقيض الاعتقاد الشائع الناس الاكثر وزنا عندهم نسبة حرق الدهون اعلى من الناس الانحف .
العمر : الشباب لديهم نسبه ايضيه حرق الدهون اعلى من الاكبر سنا .
بالاضافه الى ذلك هناك عاملان يمكن ان يزيد من حرق السعرات الحراريه ويسمحان لك بالاكل باعتدال والحفاظ على وزنك او اكل نفس الكميه وفقداااااااان الوزن
النشاااااط اليومي + المحفزات الاصطناعيه
نعرف ان الايض يتباطأ بزيادة العمر فلذلك يجب ان تزيدي نشاطك البدني سواء بالتمارين المنتظمه او التمرين لمرات قصيره على فترات طويله ,فيمكن ان يقوم الاشخاص الاكبر سنا بتمارين
لمدة 15 دقيقه ثلاث مرات في اليوم بدلا من 45 دقيقه مره واحده .
الوجبات الخفيفه فيجب ان تتناولي وجبه تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة التمرين في الصباح ,فهو يوفر لجسمك الطاقه لاداء التمرين ,واستهلكي وجبات طعام صغيره (سناك) على مدار اليوم
بدلا من وجبتين طعام كبيرتين ـ وجبه خفيفه ـوجبة طعام ـ وجبه خفيفه ـ وجبة طعام ـ وجبه خفيفه ـ وجبة طعام ـ فسيبقى النظام الهضمي يعمل بفعاليه وبنسبه اعلى .
اشربي شراب يحتوي على الكافين في الصباح والعصر دون الافراط فانه يزيد النسبه الايضيه .
واخيرا ـ زيادة السوائل والمشروبات الطبيعيه الخاليه تماما من السكر خلال اليوم فيسااااااااعدك على حرق السعرات الحراريه .[/align][/cell][/table1][/align]
ـ ودمتم ـ
[grade="8b0000 ff6347 008000 4b0082"]************************************************** ******************************
غالياااااتي : اقرأو موضووعي فان اعجبكن فقيموني وان لم يعجبكن فادعون لي بان يوفقني الله في اختيار موضوعي القادم .[/grade]
احبكم في الله
كتبت :
عقد الورد
-
بارك الله فيك موضوعك مميز في طرحك له
أبدعتي
لك مني أجمل تقيم
أبدعتي
لك مني أجمل تقيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN] 
