مجتمع رجيم - تمارين لتكبير الأرداف بالصور

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- تمارين رياضية للحمية و الرشاقة (https://forum.rjeem.com/f34.html)

- - تمارين لتكبير الأرداف بالصور (https://forum.rjeem.com/t2464.html)

هند	08-25-2007 09:37 AM

تمارين لتكبير الأرداف بالصور

السلام عليكم

في بعض الأخوات طلبوا تمارين لتكبير الأرداف !

http://www.3roos.com/up4/ex213.gif

الطريقه الصحيحة :

align="right"> 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
align="right">1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا

سكون	08-25-2007 10:08 AM

تسلمي قلبي
بس عن جد أنا قريت أن هالتمارين لتصغير و تشديد منطقة الأرداف
و لا شو رأيك wassat

هند	08-25-2007 10:13 AM

الله يسلم قلبك حبيبتي سكون :o

التمارين لشد الأرداف وإبرازها

يعني مع هذي التمارين راح تتجسم :D

سحر هنو

08-25-2007 10:49 AM

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة وجزاكم اللة كل خير على مجهودكم لى راى متواضع جربت كثيرا الرياضة ولاحظت اننى لو تركتها شوية جسمى بيبوظ وبتظهر اماكن فيها دهون لكن المشى الرياضة الوحيدة اللى حتى لو تركتها شوية مش بتضرنى وشكرا

هند	08-25-2007 11:05 AM

مشكورة على الإضافة عزيزتي سحر

وأكيد المشي من أهم الرياضات

سكون	08-25-2007 11:11 AM

ohmy
تسلمي قلبي على الشرح و التوضيح

نود	08-29-2007 05:51 PM

ششششششششششششكرا

نونو الحلوه

08-31-2007 01:19 PM

بارك الله فيك ..

زوزا الاموره

08-31-2007 02:36 PM

الله يعطيكى العافيه بس احنا عايزين لتخسيس وتقبلى مرورى

كتكات

08-31-2007 03:08 PM

تسلم يدينك هند حبيبتي

بس بدي أسألك الأرداف هي المؤخرة ولا الجوانب اللي تحت الخصر ؟؟؟

نود	09-01-2007 03:27 AM

شششششششششششششششششششكرا

هند	09-02-2007 07:04 AM

العفوا :o

عزيزتي زوزا الاموره

لتخلص من الأرداف لابد من ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخاصة بالأرداف، وأسهل رياضة للأرداف هي رياضة المشي يومياً لمدة ساعة مع النظام الغذائي

الغالية كتكات
أسعتدني وجودك نعم الأرداف هي المؤخرة

نود	09-18-2007 05:47 AM

تمرين جميل جدا

abmk	09-18-2007 09:56 AM

جزاك الله خيرا

3aboora

10-02-2007 02:54 AM

هند هده التمارين موجودة في موضوع اخر لختزال الارداف فهموني هل هي للتكبير او العكس .

tiibaalex2007

10-18-2007 12:10 PM

شكراااااااااااااااااااااااااااا

ريومة الشطورة

09-13-2009 04:04 PM