مجتمع رجيم - تمـــــــــــارين الكتف بالصور

1 2 3 4

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)

- - تمـــــــــــارين الكتف بالصور (https://forum.rjeem.com/t68231.html)

فارسة التحدي

01-06-2010 11:54 AM

تمـــــــــــارين الكتف بالصور

http://www.rjeem.com/up/images/41lz5i2jfnnfh3geh3g.gif

يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .

align="right">تمرين:

align="right">امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.
align="right">جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .
align="right">كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image401.jpg

align="right">تمرين :

حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image402.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image403.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image404.jpg

align="right">تمرين:

align="right">في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .
align="right">امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image405.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image406.jpg

align="right">تمارين باستخدام العصا :

align="right">الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

align="right">امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.

align="right">ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).

align="right">ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

align="right">كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image407.jpg

align="right">تمرين :

align="right">امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .

align="right">تمرين باستخدام قطعة القماش :

align="right">امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.

align="right">أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

align="right">كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image409.jpg

align="right">تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
align="right">في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
align="right">كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image410.jpg

align="right">تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :
align="right">تمارين باستخدام الأثقال :
align="right">احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image412.jpg

align="right">http://www.drmafasel.com/media/image413.jpg

align="right">للأمانه منقول من طبي

سحر هنو

01-06-2010 12:12 PM