تمـــــــــــارين الكتف بالصور

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

تمـــــــــــارين الكتف بالصور

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 22651
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 7,683
الإعجابات المتلقاه: 173
الإعجابات المضافة: 257
نقاط الخبررة:100
فارسة التحدي فارسة التحدي
قديم 01-06-2010, 11:54 AM
[ 1 ]


تمـــــــــــارين الكتف بالصور 41lz5i2jfnnfh3geh3g.

يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .


تمرين:


امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.

جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image401.jpg




تمرين :



حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image402.jpg



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image403.jpg



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image404.jpg



تمرين:


في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .

امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image405.jpg





تمـــــــــــارين الكتف بالصور image406.jpg








تمارين باستخدام العصا :


الكتف المريض هو من الجهة اليسار .



امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.



ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).



ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image407.jpg




تمرين :




امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .








تمرين باستخدام قطعة القماش :


امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.



أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image409.jpg




تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image410.jpg




تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين باستخدام الأثقال :

احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image412.jpg


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image413.jpg






للأمانه منقول من موقع طبي


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

فارسة التحدي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
رقم العضوية: 5277
تاريخ التسجيل: Aug 2007
المشاركات: 34,151
الإعجابات المتلقاه: 4578
الإعجابات المضافة: 5049
نقاط الخبررة:102
سحر هنو سحر هنو
قديم 01-06-2010, 12:12 PM
[ 2 ]


سحر هنو غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 22651
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 7,683
الإعجابات المتلقاه: 173
الإعجابات المضافة: 257
نقاط الخبررة:100
فارسة التحدي فارسة التحدي
قديم 01-06-2010, 12:23 PM
[ 3 ]

هلابك بنت الاسكندريه
نورتي

فارسة التحدي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 20767
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 50
نقاط الخبررة:100
بنت بومتعب بنت بومتعب
قديم 01-06-2010, 12:29 PM
[ 4 ]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

بنت بومتعب غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 53991
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 91
نقاط الخبررة:100
سارة الحارثي سارة الحارثي
قديم 01-06-2010, 12:33 PM
[ 5 ]

يسلمـــــــــــــــو يا الغلاااا على الرياضه المفيده ننتظر جديديك

سارة الحارثي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمـــــــــــارين الكتف بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 50184
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 5,387
الإعجابات المتلقاه: 90
نقاط الخبررة:100
مشموشة العراق مشموشة العراق
قديم 01-06-2010, 02:03 PM
[ 6 ]

تمارين رائعة مشكورة حبيبة قلبي


مشموشة العراق غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0