10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
~ عبير الزهور ~
-
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة.
خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين .
اليك 10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:
1- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر.
إن 10 دقائق في اليوم كافية.
أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.
2- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
- لا تشدي يديكِ لرفع المولود.
قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.
3- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.
4- أزيلي 'صينية' الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.
5- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.
6- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.
7- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
8- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه.
9- اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
10- بالسيارة ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي.
انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
