يوميات طيبة ودلال

هذه اليوميات من أجل أن أساعد نفسي كي أصل إلى هدفي بسرعة إن شاء الله.

موفقة حبيبتي وان شاءالله توصلين هدفج بصحة وسلامه

شكرا" أمل لونغوريا,جزاكي الله كل الخير.

الوزن الحالي: 80 كيلو أي 178 باوند.
الوزن المطلوب : 50 كيلو أي 115 باوند.
معدل دهون الجسم : 44 % دهون و يجب أن يكون 21 - 33 %.
مؤشر كتلة الجسم : 31,5.




خطتي هي أن أمشي ببطء شديد ولكن بثبات في خسارة الوزن.أريد أن أخسر 1 باوند أي نصف كيلو في الشهر.
معدل السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميا" من أجل أن أحافظ على الوزن الذي أنا فيه بدون زيادة = 1900 كالوري في اليوم.
لكي أخسر 1 باوند من وزني في الشهر يجب أن أحرق 3500 سعر في الشهر.لذلك سوف أقلل سعراتي الحرارية اليومية بمعدل 100 -117 كالوري,50 سأنقصها من الطعام و 58سأحرقها بالمشي البطيء - وكأني أدفع عربة طفل- لمدة 10 د.




أعرف أن هذه الطريقة بطيئة جدا",ولكن على الأقل إن شاء الله أستطيع أن أستمر عليها.
بالتوفيق للجميع.

بالتوفيق
والله ينولك مرادك


دمتي بخير

نورتي يومياتي جنا الليل.
جزاكي الله خيرا".