بسم الله الرحمن الرحيم
تقرير اليوم
الفطور كوب حليب بنسكفي + ملعقة سكر + ربع رغيف + ملعقة بيض
سناك حبه أفندي
الغداء سمكة صغيرة و جزرةو 2 دوائر من البطاطا الكل مطبوخ
العشاء 2 اصابيع كفتة و زبادي
شرب الماء أكتر من 8
الرياضة 50 دقيقة بسكليت
التمارين لشد الجسم
20 تمرين للخصر
و 20 تمرين الارداف
و20 تمرين العصا
و 20 بوشاب
و 20 تمرين للبطن