الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمـــــــــــارين الكتف بالصور

الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-06-2010, 11:54 AM
#1

تمـــــــــــارين الكتف بالصور 41lz5i2jfnnfh3geh3g.

يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.

سوف تساعد كثير من هذه التمارين في زيادة مدى حركة مفصل الكتف .


تمرين:


امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.

جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image401.jpg




تمرين :



حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image402.jpg



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image403.jpg



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image404.jpg



تمرين:


في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .

امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمـــــــــــارين الكتف بالصور image405.jpg





تمـــــــــــارين الكتف بالصور image406.jpg








تمارين باستخدام العصا :


الكتف المريض هو من الجهة اليسار .



امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.



ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).



ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image407.jpg




تمرين :




امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .








تمرين باستخدام قطعة القماش :


امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.



أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمـــــــــــارين الكتف بالصور image409.jpg




تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image410.jpg




تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين باستخدام الأثقال :

احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image412.jpg


تمـــــــــــارين الكتف بالصور image413.jpg






للأمانه منقول من موقع طبي
الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 01-06-2010, 12:12 PM
#2
الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-06-2010, 12:23 PM
#3
هلابك بنت الاسكندريه
نورتي
الصورة الرمزية بنت بومتعب
بنت بومتعب
وردة فعالة
قديم 01-06-2010, 12:29 PM
#4
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية سارة الحارثي
سارة الحارثي
وردة فعالة
قديم 01-06-2010, 12:33 PM
#5
يسلمـــــــــــــــو يا الغلاااا على الرياضه المفيده ننتظر جديديك
مشموشة العراق
عضوة موقوفة
قديم 01-06-2010, 02:03 PM
#6
تمارين رائعة مشكورة حبيبة قلبي

اضافة رد

العلامات المرجعية

تمـــــــــــارين الكتف بالصور


« تمارين لمن يجلس سااعات طويّله امام الكمبيوتر .. لجسم مرسوم ومشدود اليكي الطريقة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حكم لبس عباءة الكتف .... حروف الهجاء فتاوي وأحكام 17 03-15-2011 08:35 PM
الام الكتف ذبحتني واتمنى اجد حل لها ملكه الحب أرشيف الاسئلة 4 01-04-2010 03:51 AM
الم الكتف سببة وعلاجة سحر هنو الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 0 10-08-2009 08:01 PM
طرق ترجيع الكتف المخلوعshoulder reduction د.ناصرحبارات مقالات طبية متنوعة 3 07-10-2009 02:11 AM
التاج على الرأس فلا تجعليه على الكتف ؟ الحزينه عــــام الإسلاميات 6 01-23-2008 07:33 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 03:53 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل