بسم الله الرحمن الرحيم

انا ابغى انحف وزني 53 وطولي 156 والهدف 46

مع العلم انا بيتى كبير وماعندى شغاله انا انظف بيتى كليوم وفيه درج تقريبا اطلع وانزل فوق 15 مره متقطعه لانو المطبخ تحت والصاله تحت ....

انا اليوم بدائت اسوي رياضه مشي نصف ساعه ورياضه بطن ونط وغيره ربع ساعه

مع التخفيف من الاكل شوي ممكن انزل ايو و لا وابغى انزل في خلال اسبوع 1او 2 كيلو يعني في شهر 9 كيلو ساعدوني

وعندى استفسار الرغيف الصمون الصغير كم سعره حراريه وزبده الوز ملعقتين طعام كم سعره حراريه وملعقه طعام جبنه سائله كرفت كم فيها

واكون شاكره لكم