الموضوع
:
يوميات (جددي نشاطك مع الأوربت تراك والعجلة) لشهر ابريل
عرض مشاركة واحدة
كتبت : فارسة التحدي
-
يوميات (جددي نشاطك مع الأوربت تراك والعجلة) لشهر ابريل
إن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام هو الوسيلة الأهم للمحافظة على رشاقة اجسامنا والحصول على أجسام ذات بنية صحية سليمة …
تم تنظيم هذه المسابقه حرصا منا على تشجيعكم في تنشيط اجسامكم باللعب ع الأوربت تراك والعجلة... كذلك شد الجسم ولياقته
ستبدأ المسابقه
الأثنين 5/4/2010
هذه الأجهزة المستخدمه في المسابقة
الأوربت تراك:
العجلة(الدراجة الثابته)
align="right">
align="right">
الشروط:
1- اللعب ع الأوربت تراك اوالعجله
خمسة ايام
في الاسبوع لمدة شهر
2- ويكون الالتزام بالمده المحدده
30 دقيقه
متواصله
3- يشترط نزول الوزن خلال الشهر بمعدل مايقل عن
2 كيلو
4- طبعا كتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم
للراغبات باللعب على الاوربت تراك
بدون نزول في الوزن
اللعب على الاوربت تراك 35 دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء
align="right">
كذلك للراغبات باللعب على
العجله
بدون نزول في الوزن
اللعب 45دقيقه 5 ايام بالاسبوع لمدة 4 اسابيع كامله دون استثناء
5- اتباع نظام غذائي وصحي
ملاحظه:
دعك الجسم
بالليفه 10 دقائق
على الأقل بداية من القدمين الى الأعلى يساعد على تنشيط الدورة الدمويه وبالتالي التخلص من السلوليت والسمنه.
ايضا
الأستحمام
بالماء الساخن مفيد للتخلص من السمنه ولكن بالتدريج,,
ولاتنسي الأكثار من شرب الماء,
طريقه حساب نقاط الأوربت تراك اوالعجله:
30 دقيقة=5 نقاط
45 دقيقه=10 نقاط
60دقيقة=20 نقطة
وكل اسبوع راح ادرج النقاط وكل وحده كم حصيلتها ,,
والحاصلة على اكبر مجموعه من النقاط تفوز بوسام الألتزام
وسيتم اضافه موضوع النتائج..واتمنى من الكل وضع النتائج اولا بأول ,,لمساعدتي في الحساب
وبالتوفيق للجميع
http://www.rjeem.com/forum/t75913.html#post1144553