[grade="00008b ff6347 008000 4b0082"]هاااااي بنوتات

انا جديدة ع المنتدى وهذا اول موضوع اكتبه وابي الكل يستفيد منه ومن جد ابي الكل يجرب هالريجيم ومابتندموون >>> عن تجربه

وهو صدق ممل بس النتيجة رااااائعة من جد ,,المهم نبدا بالريجيم


طوال الأسبوع :
الإفطار :
برتقاله + شريحة جبن رشاقه+كاسة ميرامية

الغداء:
6حبات فجل +صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد +نصف برتقاله

العشاء:
6حبات فجل + برتقاله +سلطة خيار و حبة طماطم خس

ملاحظات:
يجب عمل رياضه من نصف ساعة الى ساعة

ممنوع الملح والبهارات ويمكن استخدام الليمون مع السلطة والبصل مع الدجاج >>> اذا تبون تحطون بهارات ع الدجاج عشان تقدرون تاكلونه

*عند الشعور بالجوع يمكن تناول الفجل[/grade]



وبالتوفيق ولا تنسوني من دعواتكم