الموضوع
:
تمارين جديدة لعضلات الذراع و الاصابع من اعدادى (فراشة رجيم)
عرض مشاركة واحدة
كتبت : randoda
-
تمارين جديدة لعضلات الذراع و الاصابع من اعدادى (فراشة رجيم)
اخواتى الحبيباتى
اهلا بكم
اقدم لكم مشاركتى فى مسابقة فراشة رجيم
هذا الملف حضرته عن طريق جلب المعلومات من النت
اما الصور فهى
حصريه
لانى حملت
كتاب الكترونى اجنبى
لتمارين الاطالة
و اخذت منه الصور بالفوتوشوب يدويا
نبدا على بركة الله
جهزت هنا تمارين الاطالة
للذراع و الاصابع
و هناك المزيد قد كنت قدمته من قبل على الرابط
http://www.rjeem.com/forum/t90250.html
فوائد تمارين الاطالة
--------------------------------------------------------------------------------
*مامعنى تمارين الاطاله (الاستريتش): هي جعل العضله في وضعها الطبيعي بأستطالتها موازية للعظم وتحملها الثقل عن المفصل في أي جزء في الجسم وتساعد على شد الجسم وعدم الارتخاء.
لابد من الاطاله قبل بدء التمرين لتنبية العضلات بالجسم بوجود أحمال ستدخل عليه وتكون إطاله خفيفه وبعد الاحماء نزيدها تدريجيا.
تزيد من مرونة العضلة التي تتم لها الاطاله وتساعد على جعل العضله في وضع الاستعداد لأي حمل او مجهود يلي الاطاله.
في هذه المرحلة يكون الجسم في وضع الاستعداد حيث ان جميع العضلات تكون في الاستعداد للتشكيل كما تشاء من إطاله وتحجيم وأيضا تزيد الاطالات الى اكبر مدى للعضله والثبات يكون امر ضروري للاطاله الصحيحه ولايقل الثبات عن ((15)) ثانية ولايزيد ((20)) ثانية .
حيث تقوم الاطاله بوضع العضله في وضع قبول لأي قوة خارجية للتحجيم وللقوة.
حيث تقوم الاطاله بشد العضله الى المدى الطبيعي ولذالك لاتتكون دهون عليها لكثرة حركتها.
حيث تقوم الاطالات بجعل العضله في مداها بكل الجسم وبأحمال تزايدية يصبح لها حجم وبأعداد مقننة تحت مدرب متخصص يعلم مدى الاحمال لها تزيديا والعكس.
*ضرورة الاطالات قبل التقويات وأثناء التقويات وبعد التقويات لتأمين العضلة
وفي النهاية
لاتوجد رياضة بدون إطالات (أسترتشات)
فهي تكون
ضرورية لحماية الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين
فى انتظار رايكم و تقييمكم
لا تنسونى من صالح دعائكم
اختكم randoda