إذا لهذه الدرجه مهم الأمر فلازم تشدي حيلك ع لآخر وما تضيعي الفرصة بسسسسسسسس كييييف؟؟؟؟
*لازم تنسي أشياء مثل القاتوهات الشوكولا المملحات ......الخ كل الأمور المسببه للسمنة
***أكلك 10بالميه خبز أو أرز أو معجنات ***
*10**بالميه أنواع بروتينات سواء لحوم أو أجبان***
***50بالميه خضار وإذا طبختيها لاتضيفي شيء لازيت ولادهون ***
***30بالميه فواكه***
المشروبات
***20بالميه عصير طبيعي دون سكر مضاف***
***80بالميه ماء***
الرياضه أهم شئءءءء
ساعه يوميا
*30دقيقة جري *
*10دقايق نط حبل*
*20دقيقه حركات*
****جربي تلتزمي وأنتظري النتيجه بعد شهر فقط .