[COLOR="Black"][CENTER][COLOR="Black"]

بسم الله الرحمن الرحيم ..

إلسلام عليكم و رحمة الله و بركآته ..

آخبآركم خوآتي عسآكم بخير و صحة ؟!

طبعآ آنآ ما حطيت هالموضوع إلا عشان مصلحتنآ نحن العرب .. =)

كثير منآ تعقد من السمنة و مساوؤهـآ , بس لآلآ تتضآيقوآ إلحآال من بعضوآا ..
آآنآ صآرلي حوالي 3 سنين آعآني من الوزن الزآئد في الأردآف و الأفخاذ بشكل خآص

كل همي بهالثلآث سنين شلون إنحفهم
في خلآل السنتين الأولى , كآن الأمر معتمد فقط على الشحم فهالمنطقة فقط ..
لكن بمرور السنة إلثآالثة .. بدت مظآهر السيليوليت الخسيسة تبدأ بالظهور ..

كَرهت نفسي و َ حيآتي لكن دآئمآ مَ كنت أدور عالأمل و التفآؤل

جتني صدمة حآدة ذللك اليوم ,
" رحت أفحص هرمونآتي و ألاقي وزني صآر 74 . ) علمآ بأن طولي 166 ( ..
آحسست نفسي قدآم هالدكتور آني شي بشع و قذرة و شرهة و مفجوعَة ..
هههههههَ

--


لكن آنآ من اليوم رح أبدأ الطريق معآكم , طريق نآجح بإذن الله =) ..

آنآ رح أسس قروبي عَ آنه يكون كل الي فيه يطلع منه ,
و بيده شهاآدة نجآح و تعدي عالأقل المرحلة الاولى من هالمهمة ..

رح آوقف معآكم و اسآندكم .. لكن صدقوني .. مَ رح آوقف مع الي رح تتهآون و تضعف ..

و كل إلي آريده منكم

عزيمة + حضور و نشآط شبه يومي + هدف


و نظآمنآ رح ينطبق عَ آربع أشيآء :

1) الريآضة - و هذي برأيي أكبر و أهم شي عندي
2) نظآم الأكل - لازم نتبع قوآنين معينة و صآرمة .. و نقفل هالفم اللعين هههههَ
3) العنآية بالجسم - حتى و آحنآ نحآفظ عَ رشآقتنآ , لازم نحآفظ عَ بشرتنآ و شعرنآ وإلخ
4) الجدول - و هو عبآرة عن جدآول رح تقدرو تنزلوهـآ , بهالطريقة رح تحسون آنكم مآشين عَ نظآم جدن سلس و مرتب =) ..



طبعن مآنسى آذكر فضل الأخت الكبيرة , الله يذكرهـآ بالخير .. الي ألهمتني بطريقة تنظيمهآ
و أعتقد آني آستخلصت نظآم يشبه نظآمهآ..

" لبى قلبها منآي الجنة " ..



أولآ : تشكيلة آجسآمنآ ..

طبعن هذآ الرآبط .. تشكيلة آجسآمنآ ..
و التمآرين الصحية لنآ .. آتمنى تفيدكم ..
http://mouradfawzy.yoo7.com/t16837-topic


ثآنيآ : نظآم الأكل ..

أول شي لآزم تعآلجي نظآم اكلك
تدوني و تكتبي كل شي يمر عليك بهذآ الأسبوع
و تبدأي بالمرآجعة لهذآ النظآم
و تقولي في سرك ..
" هل هو نظآم صحي أم لآ ؟ "
و آعتقد آن غالبية الي رح يطبقوا النظآم ..
رج يبآدروا بكلمة لآ ..
فآنتي إلجأي لتشكيلة نظآم لك آنت فقط ..
وآنآ هنآ آقولكم ..
سوو آي نظآم يعجبكم و تحسون آنه منآسب لكم ..

ثآالثآ : العنآية بالجسم رح آتكلم عنهآ لكن بعد مرور الإختبآرآت حقتي .. =)
نظىر لضيق الوقت


رآبعآ : الجدآول ..

قروبنآ رح يتضمن عدة جدآول ..

و الجدول الأول هو ..

عبآرة عن جدول مكتوب فيه توآريخ الشهر ..
و الخآنة الأخرى مكتوب علامة آمآ بصح أو خطأ ..
هذآ طآل عمركم .. رح تبآشرون بكتآبة يا صح أو خطأ على هذآ الجدول
بمعنى |
صح بأن هذآ اليوم كآن جدن منظم و لآ خبصتي فيه
خطأ = آنك خبصتي فيه ..
صح و خطآ = صآر نوع بسيط من التخبيص .. لكن نظآمك مشي ..

الهدف من هذآ : محآولة التقليل من علامة خطأ قدر الإمكآن ..


الجدول الثآني ..

هو جدول أحبه من صميم قلبي .. لإني آحس انه آنجآز ..
طبعن بالنسبة لي , آنآ حآطة آن لازم انحف عالأقل كيلوين .. فهالثلاث أشهر ..
فآيش سويت ؟!

قمت و كتبت الأرقام من 1 لين 90 =) .. ( 90 يوم ) ..
و بكذآ , آقدر كل ما يخلص يوم اقوم اشطب على الرقم .. عشآني يبقآالي بالأخير
بآقي يوم وآحد عالتحدي .. و هكذآ ..
آحس فهالطريقة اني اتحمس آكثر .. لاوصل لليوم الموعود ههههههَ ..




=

أخيرآ :

بالنسبة لتمآرينكم .
آنآ رح أدون لكل شخصصة رح تدخل .. صفحة خآصة بهـآ عندي في مذكرآتي ..
و بهذي المذكرة , رح آدون فيها كلشي رح تسووه بهالأسبوع ..
فبكذآ , لازم تقولون لي آيش آكلتوا بالظببط ( و بالتفصيل ) ..
و آيش تمرنتوآ .. و طبعن على كل تمرين , رح اعطي نقآط ..
و أشوف من آكثر شخصصة رح تآخذ آكثر نقآط
و نتوجهـآ رشيقة الأسبوع



و إلحين آبي منكم البطىقة الشخصية .. و يَ كثر ما حطينياها بقروبآت و ما نفعتنآ ههههَ ..

آبي منكم ..

الإسم :
العمر :
الوزن :
الطول :
رجيم آم تخفيف ( و آن كآن ريجيم يفضل ذكر آسمه ) :
أجهزة التمآرين الي عندك :
الحالة الإجتمآعية :
فترة دخولك للنت عادة ( و هذآ شي بقولكم عنه ليه ) : ..


و آنتظركم بفآرغ الصبر ..
و على فكرة آحنآ بنبدأ من اليوم

3\12\2011 ..

ربي يسعدكم =)


همسة : بالنسبة للجدآول , رح آنزلهـآ وقت ما اشوف تفآعل ..
( يفضل مآ يقل عن 5 آعضآء و لآ يكثر عن 10 ) ..

تحيآتي