أختى نونو
بالنسبة للحبوب فهذه مسألة شخصية
أنتى حرة بس لازم تعرفى أن الحبوب تبع منع الحمل تلخبط الهرمونات عنذ المرأة و بالتالى يحدث زيادة الوزن و الأعصاب و الإكتئاب و كا الأعراض هادى
بس على العموم
أولاً: أنتى أخدتها حسب تعليمات الدكتور و إلا من كيفك
أحدى لأن كل جسم إله نوع يمشى معاه هذا أولا
و ثانيا أنتى ما دكرتى طولك حتى نعرف وزنك مناسب و إلا لا
و على كل ما أتوقع أنك أوفر ويت أو زيادة وزن عالية
شوفى خودى منى هالنصائح و غن شاء الله بتلاقى نفسك تمام
1. أكثرى من شرب الماء لا يقل عن 8 أكواب باليوم
أنها ترفع من معدل الحرق
2. إجعلى بين كل وجبة و الثانية فترة زمنية لا تقل عن 3 ساعت
3. العشاء لا تأكلى قبل النوم ب3 سعات و حبذا قبل 4 ساعات
4. إستبدلى المقالى بالمشويات و السلق على البخار
5. قللى من أكل الحلو و التشيبس و الكريمات و الصوص و المايونيز و الكاتشب و غستبديليهم بخل التفاح أو صوص الخردل أو الليمون
6. أمشى يومياً لفترة نصف ساعة على الأقل فى بيتك أو فى الشارع أو تسوق أو سير كهربائى حسب إمكانيتك
أو سويدى فى البيت أو رقص
المهم أقل شئ 5 أيام بالإسبوع
7. إجعلى صحن السلطة الخضراء أساسى فى الغذاء و العشاء
و الفواكه أيضاً أساسية لما تحتويه على فوائد عديدة و لما تحتويه من ألياف
مفيدة جداً و تساعد الجسم على التخلص من أكبر قدر من الدهون