حبيبتى نادية
شوفى سؤالك رائع جداً
راح إنصحك نصائح تمشى عليها طول عمر
الفطور
وجبة رئيسية و أساسية و هى اللى الجسم بيستمد منها طاقة اليوم بالكامل
يعنى المفروض تكون وجبة كانلة متكاملة
و سأعطيك بعض النماذج
أما كوب حليب+ كورن فليكس
أو حليب+ نصف رغيف+جبن+طماطم و خيار
أو بيضة+نصف رغيف+بيضة+طماطم و خيار
أو فول مدمس بدل البيض أو مورتديلا أو لبنة
أو 1 كروسون بالتشوكليت
طبعا بجانب القهوة أو الشاى إن أردتى
بإختصار
يجب أن تأخدى حصة من الألبان
و حصة نشويات و حصة بروتين بجانب الخضروات لإحتوائها على الفيتامينات و الألياف
و يجب الإفطار فى وقت مبكر أقل شئ 10 صباحا او قبل
ثم بعد مرور ساعتين من الوجبة
المفروض تأخدى
سناك
و اليكى الخبارات
قطعة فاكهة
أو تمرات
أو
حفنىة ألواز
أو كوب عصير و يفضل طبيعى
بعد ساعتين
الغداء
و يجب أن تبدأى الكل بطبق كبير من السلطة
ثم حصة من اللحوم
و أخيرا
النشويات و التى تتمثل فى المكرونة او الأرز أو الكسكس او البرغل
و يجب عدم افكثار منها
إذا كنتى تعانين من السمنة
بعد 2 سناك أخر
نفس السناك اللى دكرته
و ممكن قهوة مع قطعة بسكويت او حلو لكن كمية بسيطة طبعا
بعد ساعتين عشا
و العشا يكون شبيه بالفطور
لكن يجب أن يكون بين موعد النوم و موعد الأكل زمن لا يقا عن 3 أو 4 ساعات
و إبتعدى قدر الإمكان عن التشيبس و الغازات و الحلويات كليها لكن بمقدار
الفاست فود
او الوجبات السريعة
تؤكل كوجبة غذاء لكن يفضل أن تكون مرة فى ال15 ييوم أو الشهر
و إذا كنتى مدمنة كل 10 أيام
الماء يجب شرب ما لايقل عن 10 إلى 12 كوب فى اليوم و تكون قبل الوجبة بساعة أو بعدها بساعة
مع ضرورة ممارسة الرياضة
للحصول على جسم مشدود و نفسية جميلة
أرجو أن أكون أفدتك
موفقة