استفسار صغير بخصوص الرشاقة <<

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم

كتبت : galaxy bar

حبيبتي نادية
لأنك لسا مراهقة، من هالعمر بتقدري يكون الأكل الصحي نمط حياة على طول
يعني تنويع بالاكل من خضار ولحوم وحليب ومشتقاته ومكسرات
وما تعودي نفسك على الوجبات السريعة والمقالي والشيبس والشوكولاته... ما تحرمي نفسك بس ما تتعودي عليهم
لأنه رح تدفعي ثمنها بالسمنة اللي رح تسببلك اياها مع مرور السنين
ربنا يوفقك

كتبت : الصراحة

حبيبتى نادية
شوفى سؤالك رائع جداً
راح إنصحك نصائح تمشى عليها طول عمر
الفطور
وجبة رئيسية و أساسية و هى اللى الجسم بيستمد منها طاقة اليوم بالكامل
يعنى المفروض تكون وجبة كانلة متكاملة
و سأعطيك بعض النماذج
أما كوب حليب+ كورن فليكس
أو حليب+ نصف رغيف+جبن+طماطم و خيار
أو بيضة+نصف رغيف+بيضة+طماطم و خيار
أو فول مدمس بدل البيض أو مورتديلا أو لبنة
أو 1 كروسون بالتشوكليت
طبعا بجانب القهوة أو الشاى إن أردتى
بإختصار
يجب أن تأخدى حصة من الألبان
و حصة نشويات و حصة بروتين بجانب الخضروات لإحتوائها على الفيتامينات و الألياف
و يجب الإفطار فى وقت مبكر أقل شئ 10 صباحا او قبل
ثم بعد مرور ساعتين من الوجبة
المفروض تأخدى
سناك
و اليكى الخبارات
قطعة فاكهة
أو تمرات
أو
حفنىة ألواز
أو كوب عصير و يفضل طبيعى
بعد ساعتين
الغداء
و يجب أن تبدأى الكل بطبق كبير من السلطة
ثم حصة من اللحوم
و أخيرا
النشويات و التى تتمثل فى المكرونة او الأرز أو الكسكس او البرغل
و يجب عدم افكثار منها
إذا كنتى تعانين من السمنة
بعد 2 سناك أخر
نفس السناك اللى دكرته
و ممكن قهوة مع قطعة بسكويت او حلو لكن كمية بسيطة طبعا
بعد ساعتين عشا
و العشا يكون شبيه بالفطور
لكن يجب أن يكون بين موعد النوم و موعد الأكل زمن لا يقا عن 3 أو 4 ساعات

و إبتعدى قدر الإمكان عن التشيبس و الغازات و الحلويات كليها لكن بمقدار
الفاست فود
او الوجبات السريعة
تؤكل كوجبة غذاء لكن يفضل أن تكون مرة فى ال15 ييوم أو الشهر
و إذا كنتى مدمنة كل 10 أيام
الماء يجب شرب ما لايقل عن 10 إلى 12 كوب فى اليوم و تكون قبل الوجبة بساعة أو بعدها بساعة
مع ضرورة ممارسة الرياضة
للحصول على جسم مشدود و نفسية جميلة
أرجو أن أكون أفدتك
موفقة

كتبت : أنثى أبكت القمر

ماشاء الله القمرات ما قصروا
وخاصه الصراحه
تسلمي حبيبتي على النصائح النفيسه
وان شاءا لله تستفيدي منهاناديا ياقمرانت وجميع القمرات
بالتوفيق لكن جميعااااااااااااااااااا

الصفحات 1 2

مواضيع مميزة قد تهمك

استفسار بخصوص دايت

استفسار صغير

استفسار بخصوص عدد خرز السبحة

ام ديمة استفسار صغير الله يخليكى يارب

استفسار صغير

إدخِلو **

النعناع

<< , الرشاقة , استفسار , بخصوص , صغير