حبيبتى غرورى ذابحهم
انا نفسك عاكلة دايت مع إخصائية بدون ما يعرف أحد حتى أتجنب تعليقات أنك بتعملين دايت و ما يبان و من هالكلام
لكن شوفى انا عندى لك فكرة رووووعة
أشربى 8 اكواب ماء باليوم أبديها ب2 على الريق
أفطرى و تغ>ى من أكل البيت لكن
الفطور خليه شريحة توست أو ربع رغيف مع اى شئ بيض مسلوق أو جبن أو فول لكن انتبهى للدهون مع حليب كاس خالى الدسم او نصف كاس دسم كامل
الغذاء
كولى من أكل البيت أى شئ كسكسى أو أرز أو مكرونة المهم 5 ملاعق فقط أو ربع خبز و صحن كبير سلطة مكونة من الورقيات الخضراء و لحمة صغيرة
ابدأى بالسلطة ثم اللحمة ثم النشويات
السناك بين الغذاء و الفطور و بين الغذاء و العشاء
خليه قطعة فاكهة أو حفتة مكسرات بس انتبهى للكمية
العشا ما تتعشى أو اكتفى بكوب لبن زبادى مه ملعقة بدرة الكتان لو عندك
مع رياضة على الأقل 45 دقيقة و بتشوفى نتائج راح تدعيلى