class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الصمت المتمرد:
السلام عليكم
وردات انا بنوته عمري 23 سنه ووزني تقريبا 78 وانا بحاجه شديده لانقاص وزني في مدة قصيره
بعد 19 يوم باذن الله بتقدمو اهل حبيبي لخطبتي وانا مصممه اخس وهو قال لي انه عاجبته وان كنت سمينه بس انا هالموضوع جدا مسببلي ازمه نفسيه وخصوصا انه جسمه حلو"ماشاء الله" وكل اهله احسامهم رشيقه..والله عحزت انزل من وزني رغم اني كنت في عمر 15 جدا رشيقه بس فجأه زاد وزني وانا تعبت نفسيتي فتره مما سبب لي الافراط في الاكل حتى تورطت يالسمنه
ارجووووو المساعده سريعااااااااااااااااااا
يا قمرات نظام البروتين هو الفطار 2 او 3 كوب ماية +1 كوب جنزبيل وقرفة وكمون ولمون ونعناع +تفاحة او اى كمية او موز او فراولة الغدا 2 او 3 ماية +اكوب جنزبيل وقرفة وكمون ولمون ونعناع + ربع فرخة او سمك مشوى او لحمة او بيض مسلوق +طبق سلاطة العشا 2او3 ماية +فاكهة لوحداها اى نوع تفاح او موز او فراولة او زبادى وفاكهة وشوفان او سلطة فواكه وزبادى مفيد جدا وبيخسس والسناك بين الوجبات خيار او خس باى كمية وكل يوم نكتب تقرينا اليومى ايه رايكوا الرياضة مطلوبة نص او ساعة تجرى فى المكان او تمشى برة وزيت الزيتون او خروع عشان الامساك و اعشاب زى الينسون وشمرو بردقوش وطبق السلاطة تضيفى له كرنب بنفسى بكميات كبيرة