شكرا لك غاليتي تسلمين على نصايحك الهايلة
انا بشرب حوالي لترين من الماء اما الرياصة فبعملها بالصالة 3 حصص بالاسبوع كل حصة مدتها ساعتين و العشاء باكل سمك مشوي و بنام بعد ساعتين و الفطور كورفلكس كلوقز مع كاس حليب نيدو اما بالنسبة للغذاء فبكون مفتوح لانه ما بقدر ما بتغذى مع اهلي بيزعلو مني بعدين بس بحسب لقماتي و بشرب كاسة ونصف كبيرة من المية مشان ما اكل كتير ولما جوع بين الغذاء و العشاء باكل لوز+عنب جاف او كرز و مرات بعمل عصير برتقال و الخيار وبحاول كتير ما اكل خبز كتير
شو رايك بوجباتي منيحة و لا اعمل عليها تعديلات
و برجع بشكرك ع نصايحك الي حبيبتي