الموضوع: challenge sport 30 jours
عرض مشاركة واحدة
كتبت : Coeur de Rjeem
-
challenge sport 30 jours

challenge sport 30 jours لكل من تريد التحدي مع نفسها ثم معي challenge sport jours smile20.gif على رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة challenge sport jours sleeping.gifchallenge sport jours sleeping.gif

challenge sport jours 0005.gif


حبيباتي لكل من ترغب عليها الكتابه في هذا الموضوع challenge sport jours 0000210.gifchallenge sport jours 0000210.gif هو سهل للمبتدئات و سيكون تدريجيا challenge sport jours 0000210.gif


اولا تمارين نحت و رفع المؤخرة

challenge sport jours 14005318831.jpg

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

challenge sport jours 0000210.gifchallenge sport jours 0000210.gifchallenge sport jours 0000210.gif
تمارين البطن


اول تمرين هو البقاء مثل الصوره و الوقت محدد لكل يوم .
challenge sport jours 14100233591.jpg


التمرين الثاني
هو

challenge sport jours 14100238301.gif

و برنامجه هو مثل الجدول
challenge sport jours 14100233592.jpg

challenge sport jours d7.gif

repos معناها راحه
challenge sport jours d7.gif

صدقوني النتيجه بعد شهر ستكون غير
و على كل واحده ان تقوم باخذ صور لمناطق المحدده في الرياضة و كل اسبوع تصور مره اخرى و في لاخير ستلاحظين فرقا شاسعا بين الصور الاربعة

go go go
في انتظاركم يا رشيقات المستقبل

challenge sport jours 0006.gif