السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ~


أنا عاملة رجيم دوكان و وزني 54.9 و طولي 155

و هدفي اوصل وزني 45 أو 48 و أحيانا اتضايق من ممارسة الرياضة يوميا بسبب الملل

و الرياضة اللي امارسها صعود و نزول الدرج 30 مرة لمدة 20 دقيقة أو جهاز الجري لمدة 15 دقيقة + تمارين للبطن و العضلات و غيرها
و المجموع الاجمالي للوقت هو ساعة او ساعة ونصف

ف سؤالي
هو يصير انو امارس الرياضة مو يوميا ً ؟
شنو تنصحوني بانواع الرياضة المناسبة لي
و كم مدة الممارسة


و شكراً