تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

1. السحب المباشر للأسفل بالحبل
2. التجديف السفلي
3. الرفعة الميتة أحادية الجانب بالدامبل

مصدر الموضوع : https://sport360.fit