السلام عليكم
انا عضو جديد واموت في الرشاقه ولو اني مو وااايد سمينه
هذا الرجيم خاص بالفخذ والارداف والكرش
الفطور:واحد توست اسمر مع شريحة جبن قليلة الدسم مع شاي اوحليب غير محلى
الغداء:اي انواع السلطات مع تفاحه وشريحه توست
العشاء:واحد **ادي (روب)قليل الدسم مع تفاحه
ملحظات:
لازم يكون بين كل وجبه والاخرى ساعتين
المشي كل يوم نص ساعه
شرب ثمان كاسات ماء على الاقل
وبالتوفيق