بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتى وحبيبتى فى هذا المنتدى الجميل
لدى استفسار واريد منكم الرد والله يجزيكم الف خير وتنحفون بصحه وعافيه
امارس المشى والجرى يوميا
المشى ليس اقل من ساعه يوميا فى الهواء الطلق وحوالى ربع او نص ساعه جرى بخطوات منتظمه
هل هذا خطا
حيث انى وجدت ان الكل يقول انه لابد ان يكون هناك يوم راحه
وصراحه انا ما بقيت احب اخد راحة
واريد حل للاردف علما بان وزنى نزل لكن اردافى ما تنزل
