الموضوع
:
تمارين الرقبة بالصور
عرض مشاركة واحدة
كتبت : فارسة التحدي
-
تمارين الرقبة بالصور
align="right">
تمرين:
align="right">
في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
align="right">
ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
align="right">
يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.
align="right">
بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.
align="right">
align="right">
align="right">
تمرين:
align="right">
في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .
align="right">
align="right">
اتمنى لكم الفائده
منقول من طبي
align="right">