مجتمع رجيم - مكرونة بشاميل بس دايت (من مطبخي)

http://img153.imageshack.us/img153/4161/image003aq5.gif

http://www.rjeem.com/up/images/84udo3qe7gjvywbd89ek.gif
لاني من عشاق المكرونة البشاميل فكرة اعملها بس قليلة السعرات وصحية :smile04:

ممكن تناولها في رجيم السعرات او البروتين او رجيم النقاط :smile21:

وكذلك يمكن تناولها في نظام التخفيف:00000245: اواليوم الفيري لو مش عاوزة تلخبطي تعالوا بينا نشوف الخطوات:

مكرونة يفضل مكرونة رجيم بس انا استخدمت مكرونة عادية

http://www.rjeem.com/up/images/gnig6pjnxyulnk2a0rtw.jpg
لحم مفروم حمرا قليلة الدسم
بصلة
http://www.rjeem.com/up/images/nijqp7p6rfjkz91zm3x.jpg

زيت زيتون
http://www.rjeem.com/up/images/j0qideaifex4qlqoc04.jpg
فلفل اسمر وملح خفيف

الطريقة

نسلق المكرونة استخدمت كيس ونصف

في ماء وزيت

بعد كده تشطف للتخلص من النشا وتصفي

اللحمة نعصجها مع القليل جدا من زيت الزيتون والملح والفلفل
http://www.rjeem.com/up/images/opmgg10u2s84uakpb0pe.jpg

http://www.rjeem.com/up/images/9cmza6915jezpa7ynxe.jpg

البشاميل

http://www.rjeem.com/up/images/fa861m6lkemmnam3b.jpg
علي البارد وبدون اي دهون :smile04:

نقلب 4 ملاعق دقيق

2كوب لبن خالي الدسم

مكعب مرقة

رشة فلفل اسود

نقلب بالمضرب اليدوي
http://www.rjeem.com/up/images/2rkoudz7objiynzow9a.jpg
ثم نضع الخليط علي النار الهادية ونقلب

نضرب بيضة مع فلفل اسود ونضيفها للبشاميل عندما يبرد
http://www.rjeem.com/up/images/7l71y74iswi9volkwy.jpg
نضع المكرونة في حلة مع نصف كمية البشاميل ونقلب
http://www.rjeem.com/up/images/qtn7zurg9d3g7ijmmf3i.jpg

نضع نصف كمية المكرونة في الصينية
http://www.rjeem.com/up/images/4ct3pb8ec8jjh8eh1qo.jpg
وعليها اللحمة المفرومة ثم النصف الثاني وعليه باقي البشاميل
http://www.rjeem.com/up/images/wi4zbbm3eroh17icvkc0.jpg

ندخل الصينية فرن ساخن علي الرف العلوي

http://www.rjeem.com/up/images/bxykmqfdsb2r3xg97g5.jpg
وبالهنا والشفا
http://www.rjeem.com/up/images/bxykmqfdsb2r3xg97g5.jpg
بجد خفيفة وجميلة واحلي من المكرونة العادية
http://www.rjeem.com/up/images/nqeb2xw9x3doatx65xr7.jpg
وزوجي اكل منها وعجبته جدا ولما خلص اكل قلتله انها للدايت :zyxr_0746:
http://www.rjeem.com/up/images/u4eih5y206b69j46n45.jpg
لاتحرموني من ردودكم الجميلة:000003254: