|
::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: العنوان : الغذاء الصحي http://www.lakii.com/vb/smile/11_216.gif فهرس الموضوع : ** ما هو الغذاء الصحي؟ ** الغذاء الصحي يجب ان يكون: 1- قليل الدهون. 2- نسبة عالية في الألياف. 3- قليل الملح. http://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gif بسم الله الرحمن الرحيم لنبدأ اولا بتعرف ما هو الغذاء الصحي ؟ الكثير منا يسأل نفسه ما هو الغذاء الصحي أو يقوم بعمل نظام غذائي من دون أن يراعي أو ينتبه أنه يقوم بإنقاص الكثير من الفيتامينات والبروتين والكالسيوم الخ لذا اليوم سأعرفكم على الغذاء الصحي عبارة عن ماذا. http://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gif الغذاء الصحي هو الذي يحتوي يومياً على غذاء متنوع من جميع المجموعات الغذائية الستة ، وهي سبع مجموعات أساسية المجموعة الاولى : ** الخبر** المجموعة الثانية : **الحبوب** المجموعة الثالثة : **الخضروات** المجموعة الرابعة: **الفاكهة** المجموعة الخامسة : **اللحوم وبدائلها** المجموعة السادسة : **الحليب ومنتجاته** المجموعة السابعة : **الدهون** http://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gif & خذ على الأقل في الوجبة الواحدة ثلاث مجموعات من بين سبع مجموعات الاساسية . مثلا: أرز مع دجاج مع سلطة (يجب أن تكون الخضروات إختيار أساسي في الوجبات الثلاث) مثال الخضروات ( السلطة _ الخضار المطبوخة_ الخضار المسلوقة _ شوربة خضار) & تناول غذاء متنوع يومياً. http://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-17.gif http://www.lakii.com/vb/smile/11_200.gif الغذاء الصحي يجب أن يكون : قليل الدهون : * خاصة الدهون القادمة من مصدر حيواني لأن تقليل الدهن ضروري للحصول على الوزن الصحي والإبتعاد عن مستوى الكوليسترول العالي وأمراض آخرى. * توجد الدهون الحيوانية في اللحوم ومنتجات الألبان المختلفة كاملة الدسم مثل: (الحليب ، الروب ، اللبن ، الجبن واللبنة وأيضا الزبد والسمن والأيس كريم وغيرها) لذلك يفضل تناول الألبان قليلة أو خالية الدسم وتناول اللحوم قليل أو خالي الدهن ( الشحم). * الزيوت النباتية مثل : زيت الزيتون وتباع الشمس وغيرها يجب ان لا نستخدمها بإسراف لأن استخدامها بكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن. * هناك زيوت النباتية يجب التقليل من تناولها وهي : زيت النخيل وجوز الهند لأنها تحتوي على دهون مشبعة ممكن أن تساعد على رفع الكرليسترول في الدم. * يجب مراعاة طريقة الطبخ وتقليل من عمليات القلي والإكثار من الشوي والسلق. http://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gif ثانياً : نسبة عالية في الألياف: * الألياف مواد صحية في نخالة الحبوب والأغذية الكامل مثل: (الخبز الاسمر ، الشوفان ، الخضروات ، قشور الفاكهة الطازجة ) لذلك يفضل تناول الفاكهة من العصير. ** الألياف مفيدة لحالات الامساك. السكري، الضغط وإنقاص الوزن لأنها تعطي شعور بالشبع. http://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gif ثالثا : تقليل الملح : * يجب تقليل الملح في الطعام لأن الإسراف في تناوله قد يؤدي الى الإصابة بإرتفاع ضغط الدم فيما بعد ولذلك يفضل استخدام البهارات والكزبرة والبقدونس والليمون والخل لتحسين الطعام. http://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gif ** وعند التحدث عن الغذاء الصحي لا نستطيع ان نهمل ذكر الرياضة حيث أن تناول الطعام من غير ممارسة الرياضة يؤدي الى تخزين الطاقة وزيادة الوزن. لذلك يفضل ممارسة الرياضة بمعدل 3-5 مرات في الاسبوع لمدة 30 دقيقة من أجل حياة صحية ، وأما إذا كنتِ ترغبين في أنقاص وزنكِ فيجب عليكِ ممارسة الرياضة على الأقل 45 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. http://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/12-14.gif الموضوع غير منقول من كتابتي أنا http://www.lakii.com/vb/smile/14_215.gifوادعوا الله عزوجل أنكِ تستفيدن من هذه المعلومات وإن شاء الله اي شي تبينه خبرني http://www.lakii.com/vb/smile/14_215.gif وإن شاء الله نعيش حياة هنيئة بذكر الله و بنظام الغذائي ^_^ **مع تحيات مشرفة مسابقة ملكة رجيم ريلينا ** وترقبوني بجديدي إن شاء الله http://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gifhttp://www.lakii.com/vb/smile/14_204.gif |
رد: ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: ماشاء الله معلومات مهمه جدا جزاكي الله كل خير عليها ريلينا قرأتها علي عجاله بس لي رجعه مرات ومرات الف شكر |
رد: ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: تسلمين معلومات فعلا مفيدة |
رد: ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: معلومات حلوة وجميله ومفيدة يا ريلينا انا قرتها وبجد مفيدة جداشكرا كتير ليكى على المعلومات المفيدة والمسابقة الرائعة |
رد: ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: هوة ده الكلام ولا بلاش جزاكي الله الف خير |
رد: ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: معلومآت استفدنآ منهآ كثيييييييييييييير يعطيكـ العآفيه ريلينآ |
| الساعة الآن 01:17 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0