اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم http://img186.imageshack.us/img186/2...6b06ixrfv5.gif اخواتي اتمني اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني لاني قراءت عنه وعجبني جدااااااااااااا لانه لايوجد به حرمان ابدا كمان عاوزة اعرف بيخسس قد ايه وازاي بتعملي جدول تمشي عليه وهل فعلا ممكن تاكلي كل اللي نفسك فيه وتنحفي ربنا يسعدكم ويوفقكم يارب :000003254: |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم :0000454564: |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم مرحبا اختي دينار انا جربته مشيت عليه اسبوع وخسيت 4 كيلو في اسبوع بس بعدين وقفت لظروف ما قدرت اكمل رجيم :0000454564: كتير مريح ويخليك تاكلين اللي نفسك فيه بس بالمعقول ابحثي في النت عن رجيم النقاط وراح يطلعلك الجدول اتمنى اكون افدتك دمتي برعايه الله |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم توكلي على الله وجربيه |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم دندون حبيبتي أنا دورت عليه بالنت ولقيته ريجيم حلووووووو وسهل كتير وباذن الله حابه امشي عليه ونظامه سهل وما فيه حرمان ابدااااااااااا واذا ما بحثتي عنه خبريني لأنزلك اياه بالمنتدى |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم موفقة حبيبتي ديناااار ان شاء الله البنات يلي جربوه يفيدوك |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم تسلموا حبيباتي كلكم ذوق جزاكم الله كل خير ياريت انثي حبيبتي تنزليه لو عندك او من النت وجعله الله في ميزان حسناتكم |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم حبيبتي دندون أنا نزلته ونسقته حتى أطبعه وبلش فيه لأنه سهل وعجبني كتير ان شاء الله اليوم بالليل بنزله لك كامل مع التنسيق تكرم عيونك حبيبتي |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم دندون حبيبتي هذا هو ريجيم النقاط بس سامحيني تأخرت فيه حتى كملت تنسيقه في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكهان شاء الله يعجبك ريجيم النقاط ( مراقبه الوزن)Weight watcher فكره عامه عن النظام: يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم النوع الاول اسمه (النقاط المرنه):FlexPoints1- في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك ولو مااستخدمتي الاحتياطي من النقاط سينزل وزنك اسرع لكن القائمين على هذا النظام لاينصحواان يأكل الشخص اقل من عددنقاطه كي لايتعب جسمه ويبدا يخزن كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين وهي غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى كيف تبدئين ؟ * ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم . * بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا . * حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا . * بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks * مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر . * يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر . نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد النقاط في اليوم الوزن 18-23 نقطه اقل من 68 20-25 نقطه من 79-69 22-27 نقطه من 90- 80 24-29 نقطه من 101-91 26-31 نقطه من 113-102 28-33 نقطه من 124-114 29-34 نقطه من 135-125 30-35 نقطه من 147-136 31-36 نقطه من 158-148 32-37 نقطه اكثر من 159 وهنا تم تقسيمها النقاط المسموح بها للنساء الوزن عدد النقاط -أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة - بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة - بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة - بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة - بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة - بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة - اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة النقاط المسموح بها للرجال الوزن عدد النقاط -أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة - بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة - بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة - بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة - بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة - بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة - اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 ) اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم .. اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ... اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم .. " 3 شروط مهمة " - شرب ماء دافئ على الريق """ و إذا تريد النزول أكثر اشرب بعد كل وجبه ماء دافئ جدا ممتاز """ - المشي 20 دقيقه إلى 45 دقيقة باليوم .. ماعدا أيام الخميس والجمعة راحة "" ينصح بقراءة كتاب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيق روعه ينحت بطنك "".. - الوزن يأخذ يوم السبت فقط نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع .. الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء الزيوت والدهون زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام صغيرة او كاملة الدسم ملعقه= 1نقطه زيت اي نوع ملعقة طعام= 1نقطه زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة البقوليات الحمص 100جرام = 2 نقطة العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب =2 نقطه انواع الرز عدد 5 ملاعق رز=2نقطه رز ابيض فنجان= 4 نقاط رز بني مطبوخ فنجان= 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا) رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان =9 نقاط رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان =3 نقاط رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان= 5 نقاط الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة الذرة عدد 5 ملاعق ذرة= 2نقطه الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة الفشار 20 جرام = 1نقطة فوشار بالزيت فنجان واحد= 3 نقاط فوشاربدون زيت في الميكرويف 3 فناجين= 3 نقاط (الفناجين طبعا بعد التفشير) المعكرونة معكرونه كوب 250 جرام= 4نقاط معكرونه بالدقيق الاسمر كوب= 3نقاط عدد 5 ملاعق معكرونة =2نقطه البطاطس سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة بطاطس مهروسه 1\2 كوب= 2نقطه بطاطا حلوه حبه= 3نقاط بطاطس شيبس 14 شريحه =4 نقاط بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم =نقطه واحده بطاطس مشويه 90 جرام= 3نقاط الخبز 5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره = 1نقطه أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه = 2 نقطه لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه بقسماط 1\4 كوب= 2نقطه قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت= نقطة واحدة. خبز القمح 100جرام = 4نقاط خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة التسالي التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة 14 حبه كاجو =4 نقاط فول سوداني 30 جرام= 4نقاط الحلويات فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة البقلاوة 30 جرام = 3نقاط قطعة كيك صغيرة =6 نقاط كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة بانكيك قطعه(خليط العلب)= 1نقطه بانكيك قطعه مصنوع بالبيت =3نقاط البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة الشوفان 30 جرام = 2نقطة دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار =3نقاط بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم =نقطه واحده شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام= 3نقاط بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة كراكرز اي نوع 30 جرام= 3نقاط انجلش مفن اي نوع حبه= 2نقطه سكرالقصب 1 ملعقة =1 نقطة عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام =0.5 نقطة دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة شيره ملعقة طعام= 1نقطه جلي ملعقة طعام =1نقطه سكراي نوع ملعقة طعام= 1نقطه الأيس كريم ايس كريم 1\2 كوب= 4نقاط البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة ايس كريم عادي بولا واحده = 4 نقاط ايس كريم لايت محلى بولا واحده =3 نقاط ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده= نقطتين المشروبات والحليب اي مشروب دايت = صفر الببسي العادي= 3نقاط الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة قهوة علي =1نقطه كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي = 4 نقاط مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير= 1نقطه قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط كابتشينو 100ملل = 1 نقطة كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي = نقطه كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي = 2نقطه كابتشينو بحليب قليل الدسم =3 نقاط مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو=1.5 نقط حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان =4 نقاط حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي=2 نقطه حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة حليب الماعز 200ملل = 3نقاط حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم =2نقطه حليب مركز 1\2 كوب كامل الدسم =4نقاط حليب مكثف محلى 1\2 كوب= 11نقطه كوفي ميت ملعقة طعام =1نقطه بعض الوجبات السريعه كينتاكي زينجر برجر= 9 نقاط بطاطس مقلي الحجم الكبير= 6,5 نقطه بطاطس مقلي الحجم الصغير= 4 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح =4 نقاط تشيز برجر= 6’5 نقطه ماكدونالدزبيج ماك= ’59 نقطه تشيزبجر =6 نقاط ناجيتس 4 قطع =5 نقطه بيتزا بالجبن قطعه صغيره =4نقاط بيتزا بالجبن قطعه كبيره= 6نقاط بيتزا باللحم قطعه صغيره(رقيقه) =5نقاط بيتزا باللحم قطعه كبيره =7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره= 6 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه كبيره =9 لحم بالعجين = 4 نقاط كرواسان باللحم المفروم= 8 نقاط ساندوتش شاورما= 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة =5 نقاط الفلافل 100جرام = 7.5نقطة بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط العصائر عصير البرتقال غير محلى 200 ملل =1نقطة عصير العنب غير محلى 200ملل =1 نقطة عصير الفواكه غير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الأناناس غير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة عصير الليمون= 1,5 نقطة عصير جريب فروت 1\2 كوب= 1نقطه عصير عنب 1\2 كوب= 2نقطه عصير اناناس 1\2 كوب= 1 نقطه عصير تفاح نصف كوب= 1 نقطه عصير الكوكتيل = 2 نقطه عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر الفواكه برتقالة =1 نقطه عنب كوب= 1 نقطه كيوي حبه =1 نقطه يوسفي حبه= 1 نقطه مانجو حبه= 2 نقطه الجوافة = 1 نقطة كمثرى حبه= 1 نقطه بطيخ كوب= 1 نقطه الخوخ 2 حبه = 1 نقطة جريب فروت حبه =1نقطه التوت 10 حبات = 1 نقطة التوت البري 10 حبات = 1 نقطة الفراولة 10 حبات = 1 نقطة التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة اناناس شريحتين =2 نقطة افوكادو 1\4 حبه= 2 نقطة برقوق 100غ =1 نقطة حبة تفاحه صغيره طازجه =1 نقطة مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه =1 نقطة توت احمر او اسود كوب = نقطة 1 كرز مجفف 1\4 كوب= 2 نقطة كرز طازج كوب= 1 نقطة سلطة فواكه كوب =2 نقطة ارضي شوكي كوب =2 نقطه الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة اللحوم نقانق بقر حبه= 5نقاط لحم بقر قطع كوب =5نقاط قطعة ستيك صغيره 120 جرام= نقاط1 مفروم 1\2 كوب= 3نقطه مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب =2نقطه مفروم بقر نسبة نسبة الدهن 10%= 3نقاط مفروم بقر نسبة نسبة الدهن 15%= 3نقاط الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب= 13نقطه مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل الدجاج صدردجاج مشوي بالجلد والعظم =6نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ =2 نقطة صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم =5نقاط صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم =3نقاط صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم= 10نقاط مفروم دجاج 1\4 كوب= 3نقاط فخذ دجاجه بالعظم والجلد= 4نقاط فخد دجاج من غير جلد وعظم= 3نقاط 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد=5 نقاط سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل تشيكن ناغتس 6 قطع= 8نقاط بط من غير جلد 120 جرام= 5نقاط ديك رومي 1\2 كوب= 2 نقطه شريحة لحم ديك رومي =نقطة الاسماك التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام سردين معلب بالزيت 60 جرام= 3نقاط السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا)= 1نقطه سالمون 1\2 كوب= 4نقاط سمك فيليه مقلي 180 جرام= 12نقطه ساندويش بالسمك المقلي والجبن= 13نقطه سوشي حبه= 2نقطه قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب =1نقطه ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب= 1 نقطه محار 60 جرام يعادل 6 حبات= 1 نقطه سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره= 1نقطه السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة الحبار 120جرام= 2 نقطة سمك الترس 120 جرام = 2نقطة سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة السمك الي 120 جرام = 1.5نقطة جمبري 1\2 كوب = نقطه 1 الألبان و الجبن لبن زبادي قليل الدسم كوب= 3نقطه زبادي طبيعي 0% دسم كوب = 2 نقطة لبن زبادي بالفواكه كوب= 4نقاط الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة زبادي في مجموعها والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة زبادي 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة زبادي 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة لبن سائل كوب قليل الدسم= 2نقطه لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب= 3نقاط جبن كامل الدسم كوب= 5نقاط جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام= 1نقطه كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام= 1نقطه جبنة فيتا 1\4 كوب= 3نقاط بارميزان ملعقتين طعام= 1نقطه ملعقة قهوة من الجبن المبشور=1 نقطة ساور كريم ملعقة طعام= 1نقطه قشطة الخفق 1\4 كوب= 1نقطه ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة متنوع زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره =1 نقطه مخلل الملفوف = صفر بيضة (60جرام ) = 2نقطة خبز الثوم شريحه= 5نقاط مسالا لحم غنم كوب= 6 نقاط لازانيا بللحم كوب= 6 نقاط تورتيلا دقيق ذره حبه =1 نقطه تورتيلا دقيق قمح حبه= 2 نقطه نودلز مقليه كوب= 6 نقاط تشيكن نودلز كوب= 3 نقاط طرشي غير محلى =0 طرشي محلى حبه = 1 نقطه ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) =10 نقاط سبرنغ روول باللحم حبه =5 نقاط سبرنغ روول بالدجاج او الجمبري= 4 نقاط كوسكوس كوب= 3نقاط ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب= 5نقاط ايدام دجاج صيني بلحم البقر= 6نقاط ايدام دجاج صيني بالجمبري او التوفو= 4نقاط عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة الصلصات خل =0 التمر الهندي = صفر كتشاب 1\4 كوب= 1 نقطه المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطه المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة صويا صوص ملعقة طعام= 0 باربيكيو صوص 1\4 كوب= 1 نقطه الصوص البني الصيني 1\4 كوب =1 نقطه عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر الشوربات شوربة البصل كوب= 0 حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة حساء البصل بأي كمية = صفر حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر شوربة هوت اند سوور كوب= 2نقطه الخضراوات سلطه خضرا= 0 سلطة سيزر 3 اكواب 7 بطاطس حبه =2 بروكلي =0 ملفوف= 0 جزر مطبوخ كوب= 1 جزرغير مطبوخ كوب =0 قرنبيط كوب= 0 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) =0نقاط فجل =0 خيار =0 خس =0 مشروم =0 باميه= 0 كوسا = باميه =0 اللفت أي كمية = صفر الفلفل الحلو بجميعال الألوان بأي كمية = صفر الفلفل الحار بأي كمية = صفر البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة البقدونس بأي كمية = صفر النعناع بأي كمية = صفر الكرنب = صفر الجزر الطازج = صفر الكرفس = صفر الخيار= صفر الباذنجان = صفر الشبت = صفر الثوم = صفر بصل مطبوخ كوب= 1 بصل غير مطبوخ= 0 حلقات بصل 8 حلقات= 7 باذنجان مطبوخ من غير زيت =0 قطعتين باذنجان مقلي =3 خضار باللحم كوب =4 خضار بالدجاج كوب= 2 خضار مقليه مع اللحم كوب= 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب= 7 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) =0 صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة البهارات بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة مردقوش = صفر الشمر = صفر الخردل = صفر التوابل بجميع أنواعها = صفر كمون = صفر القرفة = صفر الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر المعجنات المعجنات 20 جرام = 2نقطة عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر كيف تحسبين نقاطك؟ ان كنت امراة=7 نقاط ان كنت رجلا=15 نقطة عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط كم تزنين الان؟ ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط انا وزني 58 احسب 5نقاط ماهو طولك؟ ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط ما هو نشاطك؟ ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1 ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط و هكذا تحسبين نقاطك ساعطيكم مثال علي نفسي انا امراة=7 عمري بين 21 و 35 سنة=4 طولي 161=2 وزني 58=5 اغلب الوقت واقفة=1 المجموع =19 نقطة بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات و هذه جداول بنقاط كل الاطعمة جداول الكربوهيدرات http://www.nbloudan.com/up/viewimages/8a5a0c62b8.jpg http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...guy_572R41&t=1 كما تلاحظن فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباغتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة... http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...274/478878.jpg يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة... جدول الحليب ومشتقاته http://www.nbloudan.com/up/viewimages/ba179e0863.jpg http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups...274/478885.jpg جدول اللحوم http://www.nbloudan.com/up/viewimages/364d652d57.jpg http://www.nbloudan.com/up/viewimages/e42572ec53.jpg جدول المتفرقات http://www.nbloudan.com/up/viewimages/1223d2d347.jpg وهذه أيضا بعض نماذج الوجبات قائمة الفطور : 1 توست اسمر = نقطة 1 توست ابيض = 2 رغيف صحي= نقطه الرغيف العادي = 4 نقاط ربع رغيف اسمر = نقطة واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة 6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. فطيرة لبنه بالزعتر 3نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه جبنه مثلثات = 2 المرتديلا الشريحه نقطتين الفول 150 جرام نقطتين الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه الزيتون الاسود 5 حبات نقطه بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 قائمة السناك : 1 موز.......... 1 نقطة 10غ من الشوكولاته.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة قطعة كيك صغيرة 6 نقاط فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 ايس كريم فانيلا = 4 ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5 اللوز 23 حبه ب 4 نقاط أصبع التويكس الواحد = 4 ليز بالجبنة الفرنسية = 3 بوب كورن (1 كوب) = 3 شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير بسكوت شاهي حبه = 1 بسكويت دايجستيف = 1 كب كيك = 4 قطعتين جالكسي = 1 اصبعين كتكات = 3 وملعقة اكل فول سوداني = 2 بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا حبة مانجو = 2 تفاح = 0 نقطه برتقال = 0 نقطه البيتي فور = 2 نقطه الفراوله 10 حبات فيها نقطه ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط وافل اي نوع 3 بقلاوة الحبة ب 5 نقاط معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط شيره ملعقة طعام 1 ملعقة طعام سكر = نقطتين قائمة الغداء والعشاء : زبادي قليل الدسم = 2 نقطة و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة .. صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كرواسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط 1.5ملعقة زيت = 3 نقاط شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط ماكدونالدز بيج ماك = 13.5) بيج ماك ( بدون الصوص ) = 1 ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 صوص كريمي = 6 صوص حلو = 1 صلصة الخردل الحارة = 1 بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 ماكدونالدز همبرجر = 6 تشيز برجر = 7.5 دبل تشيز برجر = 11.5 تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 ساندويتش كباب = 7 نقاط مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط ساندوتش هوت دوغ = 11.5 كتشب ( ربع كوب) = 1 البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط تاكو حبه = 3 نقاط حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه حساء الفطر كوب = 15 حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر حلقات بصل 8 حلقات = 7 الباشميل ربع كوب = 4 مايونيز ملعقة طعام = نقطة وهذا مثال وضعته صاحبة الموضوع للتوضيح مـــثـــــالأنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة... الفطور .. كاس حليب بالكاكاو = 1.5 كاس عصير = 1 1 زبادي = 2 " يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء " قبل الغداء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر = 1 نقطة تبقى معي12.5 نقطة في الغذاء .. 4 ملاعق معكرونة = 2 نقطة صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة كأس عصير = 1نقطة تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة ممكن آخذ قطعة شيكولاتة = 1 نقطة + قهوة بدون سكر في العشاء ممكن: شوربة خضر بدون دهون= 0 نقطة صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح = 2 نقطة] = 2 نقطة يعني = 4 نقاط شريحة بفتيك = 2.5 نقطة برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة و هكذا كل حسب رغبته .....تأكل ما تشاء و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء .. |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم جزاك الله خيرا انثى ابكت القمر على الافاده حبيبتى دينار انا جربت هذا الرجيم وما زلت مستمريه عليه وهو اكثر من راااااااااااائع هو فيه مميزات كثيره اولها انك فيه ما بتحسيش انك بتعملى رجيم خالص غير انه فعلا نظام حياه مش رجيم صعب بتيجى على نفسك علشان تخلصى الاسبوع ويجى يوم الفرى بتاعك انا مبتديه اعمل رجيم بقالى 4 شهور خسيت فيهمما شاء الله 16 كيلوا الحمد لله بس اول اسبوع عملت فيه رجيم مصطفى سارى الخاص بتخسيس الارداف خسيت 5 كيلوا والتانى خسيت 3 كيلوا( طبعا كل الرجيمات بتكون معتمده على منع النشويات تماما ) بس ما كانش على رجيم النقاط وبعد كده تعبت جدا من الرجيم وقررت انى اعمل رجيم النقاط لان الرجيم متعب وبيخلى نفسيتى وحشه جدا بس رجيم النقاط فعلا نظام رائع وبتاكلى كل حاجه ومن اكل البيت الى انتى بتعمليه كمان انا ما بعملش رياضه خااااالص والحمد لله بخس فيه بس بتخسى فى الاسبوع كيلوا وساعات معايا الوزن بيقف بس ما بتضايقش لانى اصلا مش حاسه انى بعمل رجيم وحارمه نفسى من الاكل ولو استمريتى عليه فتره طويله ولخبطى كذا يوم ما بتزديش خالص جربيه وخدى النقاط الاقل يعنى لو متاح لك 23 خدى ال18 وبعد فتره قللى النقاط على حسب الوزن الى عاوزه تنزلى له مش الوزن الى انتى عليه كمان اشربى مياه كثير ومشروبات سخنه الشمر ما شاء الله رائع بيخسس وبيشد الجسم وطعمه حلو يا رب اكون افدتك :) |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم ماشاء الله والله مش عارفة اقولك ايه ياانوثة تسلمي وربنا يجزيكي كل خير واحلي تقييم علي هذا النظام الرائع |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة زهره الاسلام: حبيبتى دينار انا جربت هذا الرجيم وما زلت مستمريه عليه وهو اكثر من راااااااااااائع هو فيه مميزات كثيره اولها انك فيه ما بتحسيش انك بتعملى رجيم خالص غير انه فعلا نظام حياه مش رجيم صعب بتيجى على نفسك علشان تخلصى الاسبوع ويجى يوم الفرى بتاعك انا مبتديه اعمل رجيم بقالى 4 شهور خسيت فيهمما شاء الله 16 كيلوا الحمد لله بس اول اسبوع عملت فيه رجيم مصطفى سارى الخاص بتخسيس الارداف خسيت 5 كيلوا والتانى خسيت 3 كيلوا( طبعا كل الرجيمات بتكون معتمده على منع النشويات تماما ) بس ما كانش على رجيم النقاط وبعد كده تعبت جدا من الرجيم وقررت انى اعمل رجيم النقاط لان الرجيم متعب وبيخلى نفسيتى وحشه جدا بس رجيم النقاط فعلا نظام رائع وبتاكلى كل حاجه ومن اكل البيت الى انتى بتعمليه كمان انا ما بعملش رياضه خااااالص والحمد لله بخس فيه بس بتخسى فى الاسبوع كيلوا وساعات معايا الوزن بيقف بس ما بتضايقش لانى اصلا مش حاسه انى بعمل رجيم وحارمه نفسى من الاكل ولو استمريتى عليه فتره طويله ولخبطى كذا يوم ما بتزديش خالص جربيه وخدى النقاط الاقل يعنى لو متاح لك 23 خدى ال18 وبعد فتره قللى النقاط على حسب الوزن الى عاوزه تنزلى له مش الوزن الى انتى عليه كمان اشربى مياه كثير ومشروبات سخنه الشمر ما شاء الله رائع بيخسس وبيشد الجسم وطعمه حلو يا رب اكون افدتك :) جزاك الله خيرا ياحبيبتي وشكرا علي كلامك الجميل مثلك يارب ننحف علي خير :000003254: |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم ربي يخليكي حبيبتي انت بس اطلبي وانا حاضرة وباذن الله تستفيدي منه وان شاء الله ناويه بلش فيه من بكرا باذن واحد أحد |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم مرحبا انا عجبني رجيم النقاط ان شاء الله هجربو يارب ينزل وزني عليه:icon7: وارجو الي جربتو تقلي تجربتها |
رد: اللي جربت ريجيم النقاط تفيدني الله يخليكم تفضلي هنا حبيبتي إن شاء تلاقي شي يفيدك http://forum.rjeem.com/f125.html سيتم إغلاق الموضوع لأنه لا جديد فيه وتم الرد على الموضوع تحياتي |
الساعة الآن 05:32 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0