مجتمع رجيم - رجيمي المجررررب .. رجيم مابعد رمضان تابع الموضوع السابق

1 2

عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- أنظمة و برامج الرجيم (https://forum.rjeem.com/f125.html)

- - رجيمي المجررررب .. رجيم مابعد رمضان تابع الموضوع السابق (https://forum.rjeem.com/t109212.html)

د.راما

09-09-2011 04:01 PM

رجيمي المجررررب .. رجيم مابعد رمضان تابع الموضوع السابق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

http://www.rjeem.com/up/images/guuzdepc14zb9e0e445r.gif

مررحبا كيفكم ؟؟ انا نزلت موضوع نهايه رمضان بعنوان الي خاب ظنها برجيم رمضان .. وخبرتكم ان عندي برنامج بسيط وسهل ومتوفر .. وباسلوب لطيف ،،
هالبرنامج انا لحالي سويته من خبرتي وعفستي الدايمه خخخ .. طبعا سويته من قبل ومشيت عليه اسبوع فقط وووو بعد خرربطت يعني ما التزمت 100% بس نزلت عليه 2 كيلو بالاسبوع هذا وانا وزني صعب ينزل ،، ...
اتوقع هالرجيم مناسب للي وزنهم في حدود وزني تقريبا .. لان رفيجتي جربته وماقدرت وقامت تخربط واهي وزنها في المئة وما استفادت ،، بس ما في مانع أي احد يجربه والي عنده اراده اكيد راح يجيب معاه مفعووووووول .. =)
اول شي خذي علبه من علب البلاستيك العاديه تبع حفظ الاكل واخذيها بحجم مناسب ..
ويوميا في الليل قبل النوم .. طلعي الاكل الي تبين تاكلينه يوم ثاني وحطيه فيها بالثلاجه ،، وخذي علبه ثانيه بعد عشان الاطعمه الي ماتحتاج ثلاجه تحطينها بالخزانه او شي ...
وحددي انك ماراح تاكلي بكرا الا الاكل الي وضعتيه بالعلبه بالليل ....
اعتبريها علبه الرجيم او العلبه الغذائيه .. :w00t:
الحين نجي الى الاكل الي ممكن تحطينه بالعلب ...
الخبز " ممنوع المكرونه او الرز " فقط :
1- 3 قطع شابورة صغير
2- 2 توست اسمر
3- 1 رغيف اسمر

الخضار :
1- طازجه
2- مطبوخه
كل انواع الخضار طبعا بس خففي بطاطس ..
اللحوم والاسماك :
1- التونه
2- لحوم او دجاج مشوية
( الزيت زيتون خفيف )

الالبان :
1- كوب حليب
2- كوب لبن
3- ملعقة لبنة او جبنة
4- زبادي أو روب
ويفضل كللهم قليل الدسم او خالي الدسم ..
الفاكهه :
تفاح – كيوي – برتقال – اناناس _ غوج _ خوخ _ فراولة ..الخ ،، " بدون مانجو "
ووووبس هذاااا الجدووول :smile04:
ماعليكم الا تختارون من الي فووق وتضيفونه .. وسعوو افكاركم من الاطعمه الي فوق .. يعني سلطه مع دجاج مثلا او تونه مع خضار ووو ..ألخ تقدرروون تخلون كل يووم يختلف عن الثاني :smile23:

لمدة اسبوع ..
الفطور :
2 حبة فواكه
1 صنف ألبان
1 صنف خبز
مثال : (( 3 قطع شابورة صغيره ،، تفاحه خضراء + كيوي ،، كوب حليب )) ..
الغذاء :
كوب خضار + صنف خبز+ حبة فاكهة
او
صنف لحوم + كوب خضار+ صنف خبز
او
صنف سمك + كوب خضار + صنف خبز
او
كوب خضار+ صنف ألبان+صنف خبز

مثال : (( سلطه خضار ،، تونه + رغيف اسمر ))
العشاء :
زبادي + 2 خيار
او
كوب سلطه خضار
او
زبادي + 2 حبة فواكه
او
1 صنف خبز + 1 صنف ألبان
مثال : (( زبادي + كيوي واناناس ... ))

وووبس ... طبعا بعد كل اسبوع خذي بريك اكلي الي بدك بس لاتعفسين والي تقدر ماتاخذ بريك براحتها =) :pinch:
وكل ماكان مع رياضه كان افضل .. =)
ملاحظه : سااالفه العلبه الي تجهزينها من الليل ترى مفييييده تخليك ماتاكلين غير الاكل الي حددتيه لنفسك وانتي شبعاانه بالليل عشان مايصير تهور في الاكل ههههههه ..
انا ببدأ هالرجيم ان شاء الله في حدود تاريخ 25 _ 9 _2011 لاني حاليا مسافره وانعفس اكلي :smile05:
البنات الي يبون يشاركون يكتبون اساميهم واعمارهم واوزانهم واطوالهم :D
=)

د.راما

09-09-2011 04:05 PM