1 2
| 1 2
|
لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني سلام عليكم :000002454: كيف حالكم ياحلى بنات تكفون ابي فزعتكم :smile05: ابي شي ينحف الصدر او تمرين :smile05::smile05::smile05: ولكم مني دعوه صادقه بظهر الغيب:00004154: |
رد: لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني ماااعندي خلفيهــ حبيبتي ان شاءالله البنات يفدونكــ., |
رد: لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني اسالي المشرفات |
رد: لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني تمارين لشد الصدر التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif وان شاء الله تستفيدي منها |
رد: لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني ان شاء الله نستفيد جميعا من التمرينات |
رد: لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني :000003254::000003254::000003254: الله يوفقك ويرزقك وينولك الي في بالك بصراحه ساعتيني واشكرك على مجهودك الطيب:smile11: بس بغيت استفسر هل اسوي التمرين قبل الاكل او بعده وكم مره اسويه في الاسبوع ويعطيك العافيه مقدما :000003254: |
| الساعة الآن 03:05 AM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0