1 2
| 1 2
|
*●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* http://img440.imageshack.us/img440/782/13508ojqbt3.gif align="right">هنا تجمعي انا ورفيقة دربي قلومه ربي يحفظها لي .. ولا تحرمني يارب وجودها .. :00000245: نفيد ونستفيد ونشجع بعض بالرغم ما نمر به من إحباط أو حزن http://p5.piczo.com/img/i124098409_85580_5.gif هنا شعارنا (أبذل أقصى ماتملك .. وستذهل نفسك حقا ..) وهنا ما بنتراجع وبنعاهد أنفسنا ان نصل للوزن المثالي والوصول للرشاقه التسجيل مغلق الرجاء عدم الاحراج :happy: http://p5.piczo.com/img/i124098409_85580_5.gif قواعد عامه لنظام التخفيف: http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1848396653.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1848396653.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1848396653.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1848396653.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1848396653.gif / أهم قاعدة: لا شئ ممنوع,, كله مسموح.. وجبات اليوم الواحد لازم تحتوي على كل شي: نشويات دهون سكريات بروتين.. كربوهيدرات وفيتامينات طبعا,,, يعني:تاخذي من أكل البيت ,, ويكون صحي,,, قليل الدهن,, قليل السكر والنشويات,,,, الكثير من الخضار ,, والبروتين والكربوهيدرات تكون باعتداال... 2/ المسموح يكون بعقل ويخضع لتقسيم صحيح للحصص,,, الخضروات أكبر كمية سواءا طازجة ( سلطات) أو مطبوخة ( سلق أو بخار أو شوي) تليها البروتينات والكربوهيدرات,,..البيض, الدجاج_ التونة_اللحوم,, مع ملاحظة طريقة الطبخ: إما شوي أو سلق أو بخار.. النشويات والدهون تكون أقل شي,, ملعقة زيت على الطبخ تكفي,, وممكن تكتفي بالدهون المتوفرة في نفس الأكل وهذا أفضل.. فالخبز مثلا معجون بزيت,, والدجاج يحوي على دهن وقيسي على هذا 3/ لا تجمعي نشويات كثير في يومك... نص رغيف خبز باليوم كفاية أو 2 توست,, ,, أواستبداله ب 4 ملاعق رز _ أو معجنات , أو بطاطس,, حاولي ما تاكلي باليوم الواحد نص رغيف خبز ورز وكذا,, ممكن تقسمي الحصص,, مثلا: اذا ستأكلين رز في الغدا.. الفطور ربع رغيف خبز او شريحة توست ,, ولو بطاطس على الغدا لا تاكلي رز أو خبز ,,, وبهذي الطريقة قيسي.. 4/ الفواكه حبة إلى حبتين باليوم فقط,,,والأفضل الاكتفاء بحبة واحدة فقط للتخلص من زيادة الوزن.. ولا للموز فاكهة يومية لأنه ملئ بالنشويات,, وأفضل وقت لأكل الموز قبل المشي بربع أو نص ساعة 5/ السكريات: تمرةواحدة باليوم أو ما يعادل حجمهامن شوكولا أو حلا.. بشرط ان لا تأكلي فاكهة بنفس اليوم.. ويفضل توفير شوكولا دايت ,, وللمعلومية الشوكولا الصافية ,, أو الكاكو لا يحتوي على سعرات تذكر,, ما يدع الشوكولا تضر الصحة والوزن الدهون والسكريات المستخمة في التصنيع,, فبودرة الكاكو الخام المستخدمه في البيت للحلويات صحية ولا يوجد بها كالوري ويمكن اضافتها للحليب الخالي الدسم .. أو نضيف لها سكر دايت.... معلومات مؤكدة ومتفق عليها عند أهل التغذية,, 6/ ممنووووع تجويع الجسم ..××× وهذي ثاني أهم قاعدة,, لأنه لو جاع بيعطي نتايج عكسية ,, ويوقف عمليه الحرق .. ويبدأ يخزن كل سعر حراري... لاحظوا بعض البدينات أكلهم ضعيف.. وأحيانا ما بياكلوا وجبة الفطور وبيحاسبوا نفسهم على كل لقمة,, ومع ذلك وزنهم ثابت أو ربما في زيادة .. هذا هو السبب: التجويع = توقف الجسم عن الحرق والاحتفاظ بالسعرات وتخزينها... لا تجوعي نفسك,,, بين الوجبات كلي سناك صحي,, لا يكون فاست فود,, 7/ المشي والرياضة والحركة,, مهمة مهمة مهمة... التخفيف لوحده لا فائده منه أبدا,,,,أبدا,,, 8/ سعرات اليوم الواحد لا تزيد عن 1500 سعر.. مع المشي والرياضة.. 9/ العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.. ويكون خفيف.. 10/ نهاية كل عشر تكسري النظام شوية ويصير عندك يوم مفتوح... تزيدي فيه السعرات الحرارية,,, 11/ المـــاء ثم المــاء ثم المـــاء,,, يصفي البشرة,, يساعد على الهضم وبالتالي حرق السعرات,, يساعد على الإخراج أكرمكم الله ويحافظ على الجسم من تسلط الإمساك ,, يندي البشرة وما يخليها تصاب بالجفاف المؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجلد... http://i1.makcdn.com/m002/alfrasha/i...ilies/0108.gif ملاحظات مهمة: **الرز والمكرونة نحسبها بملعقة الأكل: 4_5 ملاعق بالكثير لأنه مفهوم الصحن الصغير يختلف من شخص لآخر... **واللي أكلها كثير ماشاء الله ومو عارفة تقسم الحصص ممكن تختصر كل هذا وتاكل ثلث الأكل اللي متعودة عليه قبل التخفيف,, بيجيب نتيجة ممتازة بإذن الله.. ** يفضل استخدام صحن مقسم لتوزيع الأكل فيه ,, والاكتفاء بما يغرف في الصحن,, لأنه لما تجمعي مكونات وجبتك في صحن راح تتفاجئي من كميتها وتشبع عينك قبل بطنك وهذا يساعد.. كل شي مسموح...... ولا للحرمــــــــــــان لكن لا يعني أكل حتى التخمة....كل شيء بمقدار... http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif القوانين :: 1. آلتخبيص ممنوع ولمآ خبصة عليهآ الاتزام بالعقآب (( المشي لمده ساعه + شرب كاس من شاي الأخضر + الغاء الوجبه اللي بعد التخبيص (( مثلا انا خبصه بالفطور الغي الغداء او انا خبصت بالغداء الغي العشاء وهكذا )) 2. نلتزم بأدآء آلريآضة على الأقل 60 دقيقة حتى نشوف نتآئج مرضية,, وأقل شي ثلاث مرات بالأسبوع لحرق السعرات الحرارية وازاله الدهون 3. آلمدآومة على شرب آلمآء لآنه المساعد الآساسي ثم يآليه الشآي الآخضر وبعده النعنآع . 4. الوزن رآح يكون كل عشر ايآم ..وفي وجبة مفتوحه كل عشر ايآم . 5. نظمي وقت وجبآتك ولا مآراح تشوفين النتيجه المرضيه ... http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif 6.النموذج اليومي .. اليوم .. ع الريق .. الافطار .. الاشياء المساعده .. الجهد الرياضي .. سناك .. الغداء .. الاشياء المساعده .. الجهد الرياضي .. سناك .. العشاء .. سناك .. تقيمك لليومك .. http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif ودي .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* نظامي ال 3 ساعات بأذن الله .. ع الريق .. مويه و م زيت زيتون .. الافطار .. واحد خبز اسمر وكوب عصير وحبه بيض او تونه مصفاه او سلطه .. سناك ..خيارتين او جزرتين او تفاحتين .. الغذاء .. واحد خبز اسمر و يدام او سلطه او بطاطسه مسلوقه وصدر الدجاج او تونه مصفاه او لحمه بالفرن او مرق لحم او وكوب اناناس او اي عصير .. سناك .. 6 او 5 حبات بسكوت شاي دايت او 3 تمرات .. العشاء .. واحد خبز اسمر وبيض او سلطه او يدام وكوب اناناس او اي عصير .. او واحد صامولي زبادي قليل الدسم واحد ووحده طماطم وفلفل رومي وفص ثوم .. سناك ..خيارتين او جزرتين او تفاحتين او زبادي قليل الدسم .. الاشياء المساعده .. 8 - 10 ك مويه .. 2 ك زنجبيل .. 2 ك بردقوش .. الجهد الرياضي .. مشي ساعتين و رقص نص ساعه والتصفيق للامام والخلف والمروحه 100 |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* يعطيك الف عافية حبيبتي حلم سيكون على النصائح المفيدة وياريت كون صديقتك منشان نشجع بعض وننحف انا بتمنى نكون رفقات والله شي حلو ادا بتريدي ونتواصل يوميا حتى ننصح بعض ونضعف ان شاء الله اختك حواء |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* بارك الله فيك حلم على اليوميات وان شاء الله بداية موفقة وبعزيمة قوية بإذن الله لي عودة لكتابة يومي . |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* بالتوفيق.... بالارادة والمثابرة,,يتحقق المستحيل. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* يومي ع الريق 4 أكواب مااااااااء ولأول مرة تحصل لي الفطور كوب شاي + ملعقة سكر ربع رغيف و2 شريحة جبن سناك معمول صغير الغداء ربع رغيف وصحن صغير لفت سناك قطعة كيك العشاء لبن قليل الدسم الأشياء المساعدة : بردقوش + شاي أخضر الرياضة : تمارين منوعة 15 د |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* حلوووومة وينك عسى المانع خير يارب الى الان 6 أكواب مااااء يارب قدرني أكمل 8 |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* بتوفيق لكم يارب بس ليه ما حابين تشاركون معانا اهي اهي:smile24::smile24: انا زعلانه عليكم:smile37::smile37: 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 :icon6::icon6::icon6::icon6::icon6::icon6::icon6:: icon6::icon6: اكيد امزح معاكم بتوفيق يا بطات:laugh: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* ههههههههههههه يسعدك ربي هدوء الورد :00000245: مري علينا شجعينا يا بطة :icon6: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حواء المتألقة: يعطيك الف عافية حبيبتي حلم سيكون على النصائح المفيدة وياريت كون صديقتك منشان نشجع بعض وننحف انا بتمنى نكون رفقات والله شي حلو ادا بتريدي ونتواصل يوميا حتى ننصح بعض ونضعف ان شاء الله اختك حواء ربي يعاافيك .. اعتذر منك يالغلا فاليومياات هذي مخصصه لي انا وقلوومه .. بس خاليك انتي مشجعه لناا ومحمستنا .. ويارب ينحفك وتوصلين الوزن المطلوب يارب .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلم مضيئ: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *غاردينيا*: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلم مضيئ: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلم مضيئ: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اليوم الاحد .. 17 - 5 - 1433 هـ .. ع الريق 2 ك مويه .. الافطار .. تفاحتين .. الغداء .. 3 تمرات عليهم م قشطه قيمر و 16 ملاعق رز و فخذ دجاج .. سناك .. حبه حلا السميد و جبه تاوه بعسل و شوي حب حب و3 بلاة شاي بسكر .. العشاء .. 10 ملاعق رز ونص فخذ دجاج وصحن سلطه ونص برتقاله .. سناك .. نص سفن اب و 3 بطاطس كريك كراك حار .. الاشياء المساعده ..ك بردقوش و 5 ك مويه .. الجهد الرياضي .. لا يوجد .. تقيمي لوومي .. ابد مااعجبني وندمت عليه بقووووه >> صح النووم :crying: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حلم سيكون: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اكيد يالغلاا .. ماراح اعوود لهاا .. اليوم الاثنين صاايمه .. لا افطرة نزلت يومي .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلم مضيئ: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* نظامي نقصني 4 كيلو في أسبوع صباح الخير صبايا تقبل الله قيام وصيام الجميع <<لأن بكره صيام الأثنين المهم بقول لكم تجربتي بدون حرمان بعد مرور أسبوع نقصت 4 كيلو نظامي اكل اي شي من طبخ البيت بدون حرمان و**** الله تبعه الى رمضان أذا الله بلغنا لكن بشرط مايتجاوز على خمس لقمات يعني الفطور خمس لقمات الغداء خمس لقمات العشاء 5 لقمات وأذا بغيت أخبص افتح فمي هذا الكبر وحط لقمه كبيره <<ضحك على نفسي وقول هذي مجرد لقمه المهم داخله بحساب الخمس لقمات الرياضه المتبعه مشي ساعه باليوم الماء مع كل فريضة صلاه أشرب 2 كاسه ماء وبكذا باليوم أشرب 10 كاسات ماء دعواتكم لي |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* الله يتقبل صيامك حلوومة ولا تنسيني من دعواتك يومي ع الريق 4 اكواب ماء الفطور ربع رغيف وملعقة لبنة سناك قطعة كيكة تمر الغداء 6 ملاعق مرقووووق سناك 2 شابورة وكوب شاهي العشاء زبادي قليل الدسم الأشياء المساعدة : بردقوش الرياضة : مشي 15 د فقط الحمد لله راضية عن يومي بس باقي اشرب مويا مقلة جداً فيها |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* حبيباتي ربي يوفقكم يارب وتوصلواااااااااا للوزن بصحه وعافيه حلووووومه اتركي التخبيص اصلا مو جا يبنا لورا الا التخبيص |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* 30 نصيحة للرشاقة 1- لاتقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاما غذائيا فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة و المحبطة . 2- احتفظي دائما في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة ، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات . 3- إذا كنت بصدد دعوة صديقاتك على الطعام فلا تقدمي لهم طعاما تحبينه ، ولكن اختاري لضيوفك نوعية الطعام التي لاتجذبك كثيرا .. أوقدمي لهم وجبة خفيفة تناسبك مع الحرص على تجميلها بأفضل الطرق . 4- إذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج أو دعاك زوجك على العشاء خارج المنزل اختاري طبقا خفيفا واطلبي أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم وبعض الخضراوات السوتيه " بدلا " من البطاطس المحمرة . 5- إذا كنت تعملين ولاتستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبد فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أو قطعة من الفاكهة . 6- إذا كنت تمرين في طريقك إلى المنزل بمحل حلواني فغيري طريقك فورا أو سيري بسرعة حتى لاتجذبك رائحة الحلويات. 7- عندما تذهبين إلى السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام فالمعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الطعام . 8- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة أو أكثر من 65 سنة فينصح بالابتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية ، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها ، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي . 9- لاتخرجي من المنزل وأنت في حالة ريجيم دون أن يكون معك تفاحة أو قطعة من خبز الريجيم في حقيبتك أو كوب زبادي حتى إذا ماصابك الجوع المفاجيء تستطيعين التحكم في نفسك . 10- إذا كنت تتناولين طعامك في العمل فاطلبي دائما معرفة كا أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لايصيبك الملل 11- إذا عدت متأخرة إلى المنزل وأنت تشعرين بالجوع الزائد فلاتنهالي على كيس الشيبسي أو البيتزا المجمدة ويفضل تسخين الشوربة وتناول كوب من الزبادي معا . 12-كلما شعرت بالضعف أمام الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقة ، محط إعجاب الناس وصديقاتك من حولك يسألونك عن سبب رشاقتك . 13- قبل أن تمدي يديك إلى الطعام الغني بالدهون فكري في الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على رشاقتك وكيف أنها مغذية ومفيدة للصحة وقليلة السعرات الحرارية بينما قطعة الها مبورجر التي تحلمين بها تصل سعراتها إلى 700 سعرة . 14-عندما تجدين نفسك غير قادرة على مقاومة رغبتك في تناول السكريات إذن أنت تبحثين عن المتعة لذا يجب استبدال ذلك بالحصول على المتعة من جهة أخرى ، إقرئي قصة رومانسية أو مجلة مسلية .. أو القي بنفسك في حمام دافيء من الزيوت الأساسية .. أو تحدثي مع صديقتك في الهاتف ، ويمكنك أيضا الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم . 15- دوني مذكراتك أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقنها بالأشياء التي تثير شهيتك للطعام . 16- اكتبي في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يوميا خاصة عند احساسك بالجوع . 17- إذا شعرت بالرغبة في تنا18- تجنبي تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والإنتفاخ . 19- لابد من الاستراحة مرة واحدة أسبوعيا حتى يمكنك معاودة الريجيم . 20- لا تهملي أيا من الوجبات وخاصة الإفطار .. فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ماتناولنا إفطارا جيدا وعاديا في الظهر وبسيطا في المساء . 21- أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزنا لأن الآلية المسئولة عن التحكم في تناول الطعام لاتعرف كيف تعمل .. لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد ، والبطيء قبل البلع .. مع تناول عدة أطباق تفصل بينها فترة من الراحة - مقبلات - طبق رئيسي - صنف حلويات . 22- أعيدي ترتيب مطبخك فعليك بإخفاء الحلويات والبونبون في الدولاب ، واتركي في متناول يديك الفواكه والخضراوات الطازجة وخبز الريجيم والزبادي . 23- يمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر لخلوهما من السعرات الحرارية ، كما يساعدان على فقدان الشهية للطعام .. ولكنهما قد يسببان اضطراب النوم ويؤثران على نفسيتك . 24- لاتتناولي كثيرا من الجبن فهو من الأطعمة الغنية بالدهون . 25- إذا كنت تخافين من ممارسة الرياضة حتى لا تزيد شهيتك للطعام فهذا تفكير خاطيء .. فالدراسة توضح أن الأشخاص الأكثر وزنا لاتزيد شهيتهم للطعام بعد ممارسة الرياضة بفضل الطاقة المختزنة لديهم .. أما الذين يعانون من النحافة فيشعرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة لإعادة تخزين السكر في العضلات . 26- حركي جسمك .. اتركي السيارة في الجراج وسيري قليلا .. أصعدي السلالم .. أما الحياة المفتسبب ضعف الجسم ، كما تجعل هناك صعوبة كبيرة في حرق الطعام الذي تستهلكه . 27- أطهي طعامك بنفسك فليس معنى اتباعك الريجيم أن تهملي طعامك .. زيتي طبق الطعام بالأعشاب والمستردة وزيت الزيتون .. واختصار المذاق الجيد يشجع على الريجيم . 28- لا تتناولي طعامك أمام التلفزيون حتى لا تأكلي بغير وعي وقبل أن تجلسي للتلفزيون يفضل تناول كوب من اللبن مع رشفه ببطء . 29- تخلصي من الإحساس بالملل .. فلا بد أن تشغلي وقتك بكل ماهو مفيد .. حتى لو كان ذلك بإعادة تركيب أزرار قميص زوجك . 30- لا تحاولي فقدان وزن أكثر من طاقتك .. فلكل منا وزنه الفسيولوجي الذي يجب عليه ألا يتعداه . فإذا نقص عن هذا الوزن أصابه المرض والهدف من الريجيم ليس العودة إلى سن العشرينيات ولكن ابدئي بفقده إلى 10% فقط من وزنك قال الله تعالى(وما أوتيتم من العلم الا قليلا) (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) صدق الله العظيم |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اليوم الاثنين .. 17 - 5 - 1433 هـ .. الافطار .. 7 تمرات و حليب السعوديه صغير قليل الدسم .. العشاء .. 5 لقمات رز بشاور وقطع دجاج وخيار صغير .. سناك .. 3 حبات بسكوت ابو ولد محشو شوكالاته .. ع 11 .. 10 سمبوسه نشفتها من الزيت و حبتين ورق عنب وصبعين بطاطس .. الجهد الرياضي .. طلعت للسوق ومشيت تقريبا ساعتين وساعه شغل البيت .. الاشياء المساعده .. 4 ك مويه و 4 ك زنجبيل بملعقتين عسل وك بردقوش .. تقيمك لليوم .. ماشي نوعا ما راضيه عنه .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* هدوء الورد يعطيك العافية منورة اليوميات ان شاء الله تكون آخر التخبيصات شلونك حلووووومة لي عودة بعد ما يكتمل يومي ان شاء الله |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* تماموو .. وينك غلاي .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* بسم الله توكلت ع الله .. امس اخذت رااحه واليوم راح ارجع وابداا بالجد ..وقست وزني طلع ع ماهوو عليه حلو مازااد مع هالتخبيص ..واوعدك الاسبوع هذا ماخبص .. اليوم الاول - الاربعاء .. 19 - 5 - 1433 هـ .. ع الريق كاسين ماء .. الافطار .. حليب السعوديه الصغير قليل الدسم وحبه برتقال .. الغداء .. 4 لقمات رز بشاور بالخضار وبياض بيضه مسلوقه .. سناك .. 3 تمرات .. >> اليوم معزومه اذا اكلت حلى راح اعاقب نفسي ولا اتعشى .. العشاء .. زبادي وتفاحه .. الاشياء المساعده .. 7 ك مويه + ك بردقوش + 3 ك زنجبيل بعسل .. الجهد الرياضي .. مشيت ساعتين .. اليوم طلعت للسووق وااااه تجنن البضااعه .. وكالعااده مااتبي وحده بجسمنا .. فاا فستااان اعجبببببببن بقووه ونااعم وكاان خااطري فيه .. قلت راح اخذه .. وبأذن الله ماتجي العطله اوو لوو اخليه للعيد مو مشكله الا وانا لبسته .. وحتى امي اعجبهاا وقلت لهاا بنحف قبل العيد ورااح اضيقه لان بكون وااسع >> ام الثقه ههههه .. قالت اتحداااك >> مت ياحمار متي يجيك الربيع .. قلت خلاص الوعد ع العيد ياانا والفستاان يانتي .. قلوومه وينك غلاي ؟؟ |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* الحقي قلوومه بااقي ع العيد من اليوم 130 .. يالله يمدي نلحق ع انفسناا .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* مالذي يمنعك من خسارة الوزن؟ مالذي يمنعك من خسارة الوزن! تمر الكثير من السيدات بحالة من الاحباط بعدما ييأسن من خسارة بعض الكيلوغرامات من وزنهن رغم الحمية القاسية التي يتبعنها. وبالتأكيد هناك سبب !!. لذلك نعرض عليك مجموعة من الاسباب التي ربما تكون هي السبب والا فعليكم استشارة اخصائي. 1 – نقص عمل الغدة الدرقية: اثبتت الابحاث اخيرا ان سيدة من كل عشرة سيدات تعانى من نقص عمل الغدة الدرقية اثناء مرحلة من مراحل عمرها ومن المعروف ان الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم حرق الدهون فى الجسم وبالتالي نقص عملها يؤدي الى تراكم الدهون فى الجسم. اما اعراض الغدة الدرقية فهي(تقصف الشعر، الالام المفاصل، ضعف الذاكرة، السمنة ) اذا اجتمعت هذه العوامل كلها عليك مراجعة طبيب للتأكد من عمل الغدة الدرقية. 2 – الحالة النفسية : ثبت علميا تأثير الحالة النفسية والعصبية على مظهر الجسم والمنظر العام كذلك فى موضوع زيادة الوزن، فنلاحظ ان الشخص ذو الحالة النفسية والمزاجية المعتدلة يمارس بعض الرياضة ولا يفرط فى الطعام وبالعكس الشخص الذي يشعر بالإحباط او الاكتئاب فربما يكون الطعام هو المفر من حالتة النفسية السيئة. 3 – التعرض لأطعمة تسبب الحساسية : عند تناول طعام تعاني من حساسية منه، فإن الجسم ينتج ماده تسمى الهستامين، وهي تنتج عبر كرات الدم البيضاء. وتسبب هذه الماده تسرب سوائل الجسم الى الشعيرات الدموية والخلايا، مما يسبب احتباس يشبه فى شكله الدهون. لذلك يجب التأكد من ان الاطعمة التي تتناوليها لا تسبب الحساسية لجسدك. 4 – الأملاح : ثبت علميا ان الاملاح تؤدى الى احتباس السوائل فى الجسم وخصوصا فى منطقة اسفل الخصر ومنطقة الارداف لذلك التخفيف من الملح امر ضروري. 5 – المشاكل الهرمونية بالجسم : قد تؤثر بعض العوامل الهرمونية بالجسم فى عملية اكتساب الوزن الزائد، فما يسمى فمرض تكييس المبايض يحدث خلل فى نسب الهرمونات فى الجسم مما يؤدى الى زيادة فى الوزن وقد تجدي ان الحمية لا تنفع مع مثل هذا الخلل فى الهرمونات. لذلك اذا شعرت ببعض اعراض تكيس المبايض مثل غياب الدورة الشهرية او ظهور بثور بالوجه او شعر زائد بالجسم فعليك مراجعة اخصائي. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* السلام عليكم موجودة حلووومة بس تعرفين آخر الأسبوع الكل ينشغل وشكراً على المعلومات بخصوص الغدة الدرقية أمس الربعاء كان يومي حلو نوعاً ما وزودت رياضتي فيه لأني بصراحة أكلت قطعة حلى لزوم الجمعة مع الأهل واليوم الى الآن تمام فطوري ربع رغيف وزبادي قليل الدسم وكوب بردقوش سناك 1 تمرة ان شاء الله بضغط على نفسي في شرب المويا أشوف نتيجتها وع فكرة عملت قياساتي عشان أشوف تتغير ولا لا في حال ثبات الوزن يمكن تفرحني هي بالتغيير موفقة حلومة ولو تأخرت اعرفي اني انشغلت... |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* مسموحه غلاي .. اي والله بس لوو ناخذ البديل كاان مانشغلناا .. حلوو قطعه ماتاثر .. انا امس كان فيه اجتماع العائله السنووي .. هو اجتماع كبيرر ومايجي الا بالسنه مره .. المهم اخذت 3 حبات حلى >> قلت هذاا مايجي الا بالسنه مره ولا رااح يضر هع .. بس وعد نفسي من اليوم للسنه الجايه وانا واصله هدفي بأذن ربي .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اليوم الجمعه .. 21 - 5 - 1433هـ .. الافطار .. ×××× الغداء .. رشفه ببسي و 5 ملاعق رز بشاور و ملعقه صغيره خيار وبقدونس مفرومين و سمكه مشويه ع الفحم قد حجم اليد وقد الاصابع سمكه مقليه .. الاشياء المساعده .. الماء عدد غير محدود و 3 ك زنجبيل بملعقه صغيره عسل .. الجهد الرياضي .. شغل البيت ومشي ساعتين اوو ماادري راح اواافي فيماا بعد .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* بالتوووووووووووفيق |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حلم سيكون: |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* وياك يارب .. مشكوره ع المرور لا حرمني الله منك .. |
رد: *●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* |
| الساعة الآن 07:48 PM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0