1 2
| 1 2
|
رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه اكثر العوامل التى تنجح اى رجيم انه يكون غير مرهق ولاتحسين بالجوع معه رجيم فعال يخسس الجسم وينقص الوزن بدون ارهاق او معاناة من الجوع والتعب رجيم تتحكمين انت بمقدار ماتفقدين من وزن ومقدار ماتنسفين من شحوم ودهون وسعادتك ستكون كبيرة عندما تتخلصين مابين 15 الى 20 كيلو جرام من الدهون والشحوم التى ترهقك نفسياً وبدنياً ستحسين احساس جديد ومشاعر ستختبريها لاول مرة مع استعادتك لرشاقتك وحيويتك السلام عليكم ورحمة الله وبركاته http://www.rjeem.com/up/images/vsxld9k4nxpn18zgu6kb.jpg عوامل نجاح اى رجيم هى الالتزام التام وفكرة الرجيم بسيطة وسهلة تعتمد على حسابين ببداية يومك اولهم ماتتناولينه من دهون بالجرام وثانيهم الوقت الذى تمارسين به نشاطك الرياضى بالدقائق اى تضعى باءعتبارك حجم وكمية الدهون التى تدخل لجسمك وماتنفقيه من طاقة بممارسة الرياضة تتجاوز ماتحصلين من الدهون حتى ينقص وزنك والخطة تكمن باءنقاص الوزن على دفعات تبلغ كل منها 5 كيلو جرام بكل دفعة بأسبوعك الاول ابدئى بوزن نفسك تحديد الوزن المراد التخلص منه اى الكيلو جرامات التى انت بحاجة للتخلص منها عامةً مع التركيز مؤقتاً على إنقاص وزنك 5 كيلو فقط ودائماً التخلص من الكيلو جرامات الاولى يكون الاصعب تحديد نظام التخسيس إعداد قائمة طعام يومية ممارسة تمرينات رياضية لمدة 10 دقائق فالرياضة تسهم بشكل كبير بحرق الدهون بصورة اسرع ورفع مستوى الايض ارتدى حزاماً لشد البطن ذا الثقوب مرة كل اسبوع وحددى مقاس خصرك وستلاحظى كل اسبوع مقدارالتراجع عند غلقه سجلى وزنك كل اسبوع فى نفس اليوم ونفس الساعة ، واحتفظى بسجل خاص لتدوين كل ماتتناولينه فلها تأثير مفيد عليك الاسبوع الثانى تناولى مايوازى 1000 سعر حرارى يومياً تدونين حساب الدهون بالجرام والرياضة بالدقائق تضيفين 10 دقائق من المشى لرياضتك يومياً تناول 3 اكواب من الحليب منزوع الدسم يومياً قيدى السعرات الحرارية التى تحصلين عليها من الدهون لتكون بين 20 إلى 20 بالمائة من مجموع السعرات الحرارية التى تتناولينها وهى 1000 سعر ابدئى يومك بالفطور والفطور النموذجى بتكون من كوب صغير من حبوب الافظار الغنية بالألياف مثل نخالة الزبيب مع ربع لتر من الحليب الخالى من الدسم يشرب نصف الكمية ويضاف الباقى للحبوب وممكن ان تبقى كمية بسيطة من الحليب لاءضافتها للقهوة او الشاى تناولى مابين وجبة الفطور والغداء نصف حبة موز وستحصلين على البوتاسيوم اللازم لانتظام ضربات القلب طعام الغذاء نصف شطيرة من الخبز الاسمر ( ساندوتش ) يحتوى على 70 جرام من من لحم الديك الرومى او من صدر الدجاج مع الخس والطماطم ومايونيز خالى الدسم وتناولى مع وجبتك كوب فراولة طازجة واشربى كوب من الحليب خالى الدسم فالنساء دائماً بحاجة لشرب الحليب لتقوية العظام والحصول على الكمية التى يحتاجها الجسم من الكالسيوم تناول جزر بين الوجبات فهو مصدر ممتاز للبيتاكاروتين التى تحمى الصحة وجبة عشاءك 100 جرام من السمك او لحم الدجاج او اى نوع من اللحوم البقرية خالية الدهون كمية وفيرة من الخضار المطهو على البخار مثل البروكلى او الملفوف مع كمية من السلطة الخضراء ومشروبك اما مياه معدنية او صودا خالية السعرات وانتبهى ان يشمل طعامك الخبز والحبوب والارز والمعكرونة ونصيبن او اكثر من الخضار ونصبين من الفواكه وثلات من الحليب الخالى الدسم او اللبن الزبادى او اى نوع من منتجات الألبان الخالية الدسم او منخفضة الدسم ونصبين من اللحوم او الجاج او الأسماك الخالية الدهون مارسى رياضة المشى 10 دقيقة لمدة 5 إيام بالأسبوع بالإضافة لتمرينك الرياضية لتليين العضلات اليومية لمدة 10 دقيقة الاسبوع الثالث تناولى 1200 سعر حرارى لتغيير عاداتك الغذائية مارسى الرياضة لمدة30 دقيقة او اكثر من المشى السريع او اى نوع اخر من الرياضة وزيدى مقدار نشاطك الرياضى ايضاً الى 20 دقيقة من المشى السريع بالاءضافة الى 10 دقائق تمرينات لمدة 7 آيام بالأسبوع أضيفى لطعامك اليومى 200 سعر اضيفى لفطورك شريحة من الخبز الاسمر اضافية او كمية من الارز الاحمر او البنى للعشاء ارفعى رقم الدهون الى 30 جرام يومياً الاسبوع الرابع زيدى رياضتك البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية ونزول الوزن بصورة اكبر واسرع اضيفى صعود الدرج لنشاطك الرياضى زيدى من المشى لمسافة اكبر ولمدة اطول واضيفى لها صعود الدرج 15 دقيقة الاسبوع الخامس نوعى غذائك وقللى من تناول اللحوم واستغنى عنها مرة على الاقل خلال الاسبوع تنويع الغذاء يساعد على عدم الملل فاءذا ضقتى بوجبة الفطور جربى عصير الفاكهة المثلج بان تعدى نصف حبة موز مقطعة شرائح وتضعيها بالفريزر لتجمد ثم تضعينها بالخلاط مضافاً لها نصف كوب فراولة وكوب حليب خالى الدسم ويعتبر تناول الحساء بالغداء فكرة ممتازة واحرصى على تناول وجبة عشاء نباتية خلال الاسبوع على الاقل مثل بيتزا الخضار مع الجبن قليل الدسم الاسبوع السادس أمنحى نفسك مكافأة لأنخفاض وزنك :icon10: انتظرى حاولى الاتكون المكافأة طعام بل هدية لطيفة وتقررين اذا تواصلين البرنامج من جديد ام تكتفى بما فقدتى من وزن وتخسيس جسمك ادخلى ببرنامجك الرياضى رياضات جديدة مثل السباحة وركوب الدارجة وزيدى معدل النشاط الرياضى يومياً للحصول على فقدان سريع للوزن مع تمنياتى للجميع بوزن مثالى وبالصحة والعافية ~عبيرالزهور~ http://up.rjeem.com/uploads/13711593691.png |
رد: رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه رجيم رائع ومفيد غاليتي احلى تقييم |
رد: رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه :00000544:يالغالية تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا :000021541:عن رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق يعطيك العافية و إلى الأمام ودي وعبير وردي :000003254::00000544::000003254: |
رد: رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه رجيم جدا سهل وحلو تسلمي ياعسل |
رد: رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه مشكورة يا عسل وبارك الله فيكِ |
رد: رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه |
| الساعة الآن 07:24 AM. | 1 2
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0