مجتمع رجيم - challenge sport 30 jours

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)

- - challenge sport 30 jours (https://forum.rjeem.com/t157540.html)

challenge sport 30 jours

challenge sport 30 jours لكل من تريد التحدي مع نفسها ثم معي :smile20: على رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة :sleeping::sleeping:

http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0005.gif

حبيباتي لكل من ترغب عليها الكتابه في هذا الموضوع :0000210::0000210: هو سهل للمبتدئات و سيكون تدريجيا :0000210:

اولا تمارين نحت و رفع المؤخرة

http://up.rjeem.com/uploads/14005318831.jpg

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

:0000210::0000210::0000210:
تمارين البطن

اول تمرين هو البقاء مثل الصوره و الوقت محدد لكل يوم .
http://up.rjeem.com/uploads/14100233591.jpg

التمرين الثاني
هو

http://up.rjeem.com/uploads/14100238301.gif

و برنامجه هو مثل الجدول
http://up.rjeem.com/uploads/14100233592.jpg

http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif

repos معناها راحه
http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif

صدقوني النتيجه بعد شهر ستكون غير
و على كل واحده ان تقوم باخذ صور لمناطق المحدده في الرياضة و كل اسبوع تصور مره اخرى و في لاخير ستلاحظين فرقا شاسعا بين الصور الاربعة

go go go
في انتظاركم يا رشيقات المستقبل

http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0006.gif