نصائح المدربة اسيا لصحة افضل نصائح المدربة اسيا لصحة افضل http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0010.gif اهلا يا حلواتي مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا :icon9: لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر :smile20: مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو :sleeping::sleeping: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الاولى لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن :sleeping::sleeping: بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية :icon12::icon12: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الثانية كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000 مثال الوزن 90 90* 30=2700 2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الثالثة متى يجب ان اشرب اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس مثلا من يشرب 3 لتر يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الرابعة قبل البدء في الرياضة كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة . http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الخامسه الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة السادسة عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) :crying::crying: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة السابعة احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج . http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif لنصيحة الثامنة لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ ( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف :smile27::smile27:) http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحه التاسعة عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج :sleeping::sleeping::sleeping: هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا :getlost::getlost: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif :0000210: بالتوفيق للجميع حبوباتي :0000210: http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0010.gif |
رد: نصائح المدربة اسيا لصحة افضل بارك الله فيك نهلة على جل النصائح ماشاء الله وسلميلي على اسيونة وربي يجازيها خير |
رد: نصائح المدربة اسيا لصحة افضل و فيك بركه حبيبتي سوسو لا تقولي سلمي عليها قولي عضيها هههههه اول ما صحيت ارسلتلها رساله قلتلها اكهرك بحس اقدامي مولعة و كانها فوق النار :/ |
رد: نصائح المدربة اسيا لصحة افضل تسلمي اختي الجميله نهله وبجد انا من كتر موضوعاتك الجميله انتي واختي اغاريد المفضله عندي سوف تنفجر ههههههههههههه |
رد: نصائح المدربة اسيا لصحة افضل نصائح مهمه ورائعه تسلمين حبيبتي نهوووله الله يحميك ويحفظك |
رد: نصائح المدربة اسيا لصحة افضل الله يسلمكم رورو و ام ديومه اسعدتموني بوجودكم مووووووواح |
الساعة الآن 03:58 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0