مجتمع رجيم - تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
http://www.rjeem.com/up/images/w4scza1n06unzfdgvg3.gif

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع

تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
:0000210:
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة

:0000210:

التمرين الاول

http://up.rjeem.com/uploads/14129356091.jpg

نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .

:0000210::0000210:
التمرين الثاني
http://up.rjeem.com/uploads/14129359021.jpg

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .

:0000210::0000210:
التمرين الثالث
http://up.rjeem.com/uploads/14129371681.jpg
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________

بالتوفيق للجميع
:0000210:شكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي :0000210: