كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) بسم الله الرحمان الرحيم نبدأ على بركة الله موضوعنا الجديد مع بداية ابريل وان شاءالله كلكم تنحفو مش اقل من 5 كيلو في هالشهر ونبي تحدي حقيقي والتزام كل وحدة تدخل بكرة تحط وزنها ونبدأ من يوم 1 ابريل وحيكون الوزن كل 10 ايام والي بتنزل اكثر عدد كيلوات حنعطيها لقب رشيقة الاسبوع :000021:وباخر ابريل كمان نشوفو منو الي نزلت اكثر عدد كيلوات في الشهر وبتكون رشيقة ابريل :00000544:وبنكمل مع بعض ان شاءالله حتى شهر مايو وكمان رمضان مش تسيبو الرجيم في رمضان وتردو كل الوزن الي خسرناه في ابريل ومايو لاااا لازم نستمر ياحبيباتي حتى كل وحدة توصل لهدفها . بالنسبة للنظام كل وحدة تتبع النظام الي يريحها وتعرف انو ينزل وزنها وطبعا الرياضة مهمة ان شاءالله مع ابريل رح التزم بالرياضة . واقولكم على نظامي اول شي منعت الحلويات تماما الا بيوم الفري وقللت النشويات يعني ممكن اكلها بالغذاء بس وبكمية قليلة وبطبخ اكلي بطريقة صحية وممنوع المشروبات والعصائر المحلاة وبالليل اكلي يكون بروتين بس مثلا 2 بيض مسلوق او كوب حليب خالي الدسم او قطعة دجاج او لحم ولو مش جوعانة ممكن زبادي بس واحاول اطبق النصائح العشرة لسالي فؤاد واهم نقطة فيها هي كل 3 ايام نعمل يوم اكل خفيف جدا ويكون شوربات قليلة السعرات ورح انقلكم العشر نصائح للي مايعرفها هذه هي النقاط الأساسية التي ساعدتني على فقدان 25 كيلو من وزني في خلال 6 شهور و هذا معدل صحي: 1- منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم. 2- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم و يفضل لو يكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل أي وجبة الفاكهة لحدي و النشويات مع الخضار أو السلطة لحدى أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لحدى لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات و البروتينات في 6 ساعات و الخلط يسبب عرقلة هضم. 3- تقليل السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات المحلاه لأن كل ده يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا و اذا استمرينا نشرب سكريات او ناكل نشويات كل ساعتين حيفضل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون. أنصح الصبح قبل الأفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح. هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم.. 4- أكل البروتينان بأشكال كثيرة مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الافراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى. 5- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية فاللون هو المؤشر لكم. بالاضافة ان احيانا الجسم يكون في احتياج الى ماء لكن باشارة خاطئة من المخ نعتقد اننا في احياج الى الاكل فناكل اكل اضافي بدون لازمة. 6- اكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة. 7- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من أطعمة مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن و التعب و الصداع و الانتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال و العيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس. 8- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق. 9- أكل الشوربات و السلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.. و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضة. كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن . 10- هذه أهم نصيحة في الاخر و هي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الاكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء.. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبلة كما تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل.. و أرجوكم انسوا أي أدويا أو منتجات لأني جربت كل شيء و لا نتيجة لها بل أموالنا فقط التي تخس و ليست أجسامنا!! أنا حكتبلكم دائما نصائح ان شاء الله و يارب أكون فدتكم رجيمي شكله كالاتي: الصبح أشرب شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و أزود بسكر دايت حسب الرغبة حتى لا أزيد من السكريات في المرة ( احيانا استبدله بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاي اخضراو احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة حتى اقلل من الالبان و لنتيجة فقدان وزن افضل لانه مشروب يعلي الحرق).. بعد ساعة واحدة أكل تفاحة أو أي نوع اخر و لكن ثمرة واحدة لأن كل ما زدنا يعلى سكر الدم و بالتالي الجوع و تخزين الدهون.. …بعد ساعتين أكل كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة صغيرة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة و انصح باضافة معلقة بذر كتان مطحون .. و بعد ساعتين أشرب كوب نسكافيه بسكر دايت و بعد ساعة و احدة شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبلي و بعد ثلاث ساعات بروتين مثل بيضة مع جبن قريش أو صدر فراخ مخلي مشوي أو سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة بعد ساعتين كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق) و قبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة و ممكن معلقتين شوفان .. المهم ان الفاكهة بالنهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم و كنت أقلل النشويات بقدر المستطاع لأجعل جسمي يحرق من دهون جسمي بدل مخزون السكريات.. جربوا و قولولي رأيكم و يا رب بالفايدة ان شاء الله! لنتيجة افضل انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط طوال اليوم بمشروبات خالية السكريات و ماء كما انصح بكسر الرجيم بيوم فري كل اسبوع لكن عدم الافراط .. اي مجرد لخبطة الجسم من نظام نمطي .. و انصح بالرياضة قدر المستطاع للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم فهي العامل الحارق الاساسي في الجسم. هذه النصائح للشخص السليم فقط و في حال الأصابة بأي مرض يرجي مراجعة الطبيب قبل إتباعها. ملحوظة عن أكل الفاكهة: تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم. في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم. يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن. نصيحة عامة: الرياضة مهمة جدا لبناء العضلات التي تساعد على حرق مثالي في الجسم لذلك أنصح برياضة المشي السريع أو أي رياضة تحبوها 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) شكرا فزوم على المضوع ويارب ننحف جميعا بصحة وعافية |
حبيبتي فزوم حطي رابط الموضوع الجديد بالموضوع القديم عشان يشوفوه البنات |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) الف مبروك يابنات ان شاء الله يبقي جزء خير عالكل فزوم انا تعبت جدا والله من التنضيف لان عندي القولون بيتعب قوي من الخضار الني فانا كنسلته وهابدء من بكره اول الاسبوع معاهم ان شاء الله ويبقي بدون تنضيف اصلا مش مستحب يتكرر اليوم داه لانه بيثبت الوزن وانا منت عملته مره قبل كده بس ان شاء الله بكره بدايه الاسبوت عندي ويارب خير |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) صباح الخير يومي امس الفطور قهوة السناك زبادي طبيعي الغداء 5ملاعق شوربة عدس و4اصابع خبز الدار السناك زبادي مع الفراولة العشاء 7تمرات وكوب حليب الرياضة 60 مرة صعود ونزول الدرج مقاومة لليدين والرجلين |
انا لسا ماوزنت استنى شوي واوزن لانو عندي شوي انتفاخ |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) صباح الخير يا عسولات انا صراحة بلشت من يوم الاثنين يعني من 4 ايام و هاي نتيجة 4 ايام وزنت الصباح الوزن السابق 90.5 الوزن الحالي 89.7 و يا رب ننزل كمان و بنرجع نوزن بعد 10 ايام ان شاء الله طمنونا عنكم |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) الحمد لله شربت الناي بليمون وفطرت |
الف مبروك زهر اليا موفقه |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) مبروك اليا ان شاء الله تودعي التسعين للابد انا وزني 89ك ثابت يمكن بسبب الدور كمان يومين واوزن جذور انتي وزنتي ؟ |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) ام ملك انا وزني ثابت 97 ان شاء الله التزم الاسبوع داه واوزن الجمعه دعواتك ليا ياحببتي نفسي اكسر ال 90 دي بقا الرقم داه وباء 😧😧 |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) هي الرده الي بيتشوي بيها السمك دي من الكاربوهيدرات ؟ |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) الله يبارك فيكم بنات خلونا نشد الهمة و ننزل اوزانا كمان و كمان يا رب وين الباقي صبايا طمنونا |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) جذور انا اعرف الردة هي النخالة وهي قشور القمح وهي كويسة |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) تسلمي ياعسل |
|
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) السلام عليكم بنات مبروك علينا التحدي الجديد يا رب وفقنا ونلتزم كلنا وننزل وزن كويس |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) زهرة مبروك نزول وزنك حلو انك كسرتي ال90 استمري حبيبتي الله يتمم حملك على خير ام ملك وجذور معلش الثبات افضل من الزيادة ان شاء الله القادم احلى انا بقا عندي زيادة فظيعة انا قبل الدورة بيومين او تلاتة اصبح لا اتحكم في شهيتي والمرة لاول مرة تعملي تاخير ب8 ايام فكان كلو تخبيص لدرجة اني خفت اطلع حامل لاني مركبة اللولب لكن من شوية نزلت الحمد لله ان شاء الله ارجع للالتزام |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) ام ناصر وزنك كم حاليا وانا الدوره عندي بتتآخر بسبب اللولب ماتقلقيش الغدا https://e.top4top.net/p_45586vws0.jpg |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) جذور انا المرة الي فاتت كنت 91.4 يوم الاحد كنت 91.6 واليوم 94.3 تخيلي زيادة 3 كيلو في 4 ايام يا لهوي الله المستعان يلا جذور نشد الهمة انا وانت ونلحق البنات للثمانينات ما فضلش غيرنا يا حسرتي |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) ام ناصر وزنك داه اكيد وهمي اكيد انتفاخ ودوره وغازات ماتقلقيش معاكي حق الكل سابونا عاوزين نخلص من التسعينات دي وانا بطله ان شاء الله وقريب هاكسر ال 90 |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) ان شاء الله حبيبتي هي دي جذور اللي عايزة اشوفها على طول ربنا يوفقنا ياا رب |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) اللهم امين انا اخدت السناك التاني الساعه 6.15 هاشرب الشمر عالساعه 8.30 ان شاء الله وبعده بربع ساعه هاتعشي 2 تفاحه وعلبه زبادي |
بحضر الشمر والعشا |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) برافو جذور بطلة ام ملك طمنينا على نتيجة التحليل حنونة فزوم وينك زهرة كيفك يا قمر |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) تسلمي ام ناااصر الشمر https://c.top4top.net/p_455jevlk1.jpg العشا https://b.top4top.net/p_455h8os80.jpg |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) بالهناء والشفاء جذور اشربي ماء كتير عشان ما تحسيش بالجوع وحاولي نامي بدري شويه |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) مرحبا بنات كنت اليوم ببيت اهلي ووزنت الصبح وزني 87 ثابت من اسبوع رغم اني ماخبصت بس يلا الحمدلله كنت حاسبة حساب اني لما اوزن هالجمعة اكون 86 وحسبت اني في 30 ابريل يكون وزني 80 بس الظاهر الحسابات شي والواقع شي بس مزال عندي امل ان يوم 30 ان شاءالله اكون 80 بس لازم التزم بالرياضة ان شاءالله هي الي حتساعدني احقق هدفي وان شاءالله من بكرة بداية بحماس يارب وفقني ووفقكم اخواتي ام ناصر الزيادة الي صارتلك مش طبيعية واول ما تلتزمي بالرجيم اسبوع حتلاقي الثلاثة كيلو طارو ان شاءالله جذور ماتقسي على نفسك بيوم التنظيف هذا مش ضروري ماعاد تعيديه مرة اخرى مدامك بتتعبي هكي اليوم اخذته فري وان شاءالله يوم 10 ابريل اكون مابين 84.5 و 85 بإذن الله وكل وحدة تحط هدف قدامهاوتحققه ان شاءالله |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) ؟ جنابي تعباني خالص من القولون بسبب السلذه ايه الحل |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) اهلين بنات انا ليوم رحت الريف عند اخت زوجي وكان الجو رائع ام ناصر مازالت الغدة مضطربة ويوم الثلاثاء اروح الدكتور جذور وش هي السلذه |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) الفطور قهوة وحليب والقليل من خبز بالجبن الغداء شوية بطاطا مقلية اشتهيتها وزبادي طبيعي السناك قهوة العشاء قطعة كسرة وزبادي الرياضة 100 مرة نط الحبل 70 مرة الصبح و30 بعد العشاء 40 مرة سكواط ومقاومة للذراعين واليدين |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) فزوم كملي حبيبتي هيك وان شاء اللع توصلي ل 80 عن قريب |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) سلام عليكم بنات معلش ليه فتره مش دخلت بسبب امتحانات البنات واخدو اجازه حسبت اني برتاح لكن كل يوم يقولو نخرج مكان ارجع تعبانه جدا ومش بعمل رياضه امبارح بس فكرت في حالي ليه انا دايما اهمل نفسي وصحتي وشكلي والله ربنا هيحاسبني على اهمالي ده وقررت اني فعلا افوق واكمل ان شاء الله الرجيم يمكن كنت بلخبط في الجمعه والسبت بس لكن لازم اشد على نفسي شويه وزني نزل كيلو من اخر مره دخلت هنا الف مبروك لكل اللي وزنهم نزل جذور لازم تلتزمي وتحافظي على الرياضه عشان صحتنا يا حبيبتي وزني الحالي 91.5 كيلو |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) فزوم لا مش هاعيد التنضيف حاليا هابقس اكشر ميزان بطريقه تانيه ان شاء الله فزوم فيه بنات كتير خسو 20 كسلو بشهرين وواحده كان وزنها 80 بقت 60 في خلال شهر ونص حبيت اقولك لو فكرتي تجربي الدايت داه ياعني ممكن تخسي 10 بشهر ان شاء الله و 5 بشهر تاني يبقي خسيتي 15 كيلو قبل رمضان انا هاشد حيلي قوي نفسي علي رمضان ابقي 80 او 83 حتي يارب ام ناصر بشرب مايه كتير ونمت 12 وصحيت قبل 3 نفسي انلم واصحي 6 الصبح مره 😬😬😬😕 ام ملك مافهمت بتسآلي عن ايه |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) اهلا اهلا شوكو حببتي منوره الحمد لله عالسلامه ايوه كده يلل شدي حيلك الحمد لله بديت امس والتزمت واضا تاني يوم ومستميه الجمعه بفارغ الصبر علشان اوزن 😁😁 |
ام ملك انتي بتسآلي عالسلطه ؟ دي كابوتشا وكرنب بنفسجي بس |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) شوكو انتي لو ابتزمتي اسبوع واحد بس ان شاء الله هتودي ال 90 دي يلا شدي حيلك كده واجمدي |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) شربت المايه بليمون وهافطر علي 5 ان شاء الله |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) تم الفطار |
رد: كلنا غير قبل شهر الخير (تحدي ابريل) عاوزين همه يابنات ام ناصر شوكو هو احنا بس في التسعينات ؟ عاوزين ننزل من التسعين دي |
الساعة الآن 04:40 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0